タグ:美容

▼あぁ、そろそろ薄着の季節がやって来る…。

mig
薄着の季節が到来しますよー!
薄着になるこの季節はボディラインが気になる時期。
暖かくなって久しぶりに半袖を着てみたら…恥ずかしい。
ごまかすために羽織ったジャケットが全然脱げない!
服で体をカバーしていたものの、ラインが気になって出したくない


▼笑ってもいられない!そろそろ本格的にダイエットしないと!





▼ダイエットと言うと、どうしてもこだわってしまうのが「体重」

mig-2
とにかく体重、数字が大切だと何度も何度も体重計に乗って、一喜一憂していませんか?
朝起きて体重計に乗り、トイレに行ってまた乗って…
少しでも少ない体重を見たいというのが女心
ダイエットしていると「体重を減らさなきゃ……」と考えがち。
体重の推移ばかり心配してしまう


▼でも、実は、体重よりも「見た目」の方が大切みたい。

mig-3
体重を誰かに言うことって少ないですよね。
同じ体重でも体型によって変わるもの。
そこまで数字にこだわる必要はないのかも…?!
体重と体型は、ある程度比例しますが、イコールではありません。
体重計の数値よりも、意識を向けたいのが体型。
すっきりとした体型になると、自然に体重も落ちるもの
体重よりも見た目が大事。
同じ体重でも脂肪の量で違ってみえる


▼男性も女性の体重より「見た目」を重視していた!

mig-4
触りたくなるような柔らかさとたっぷりの潤い。
その女性らしさが好きと言う男性は多いようです。
「体重が軽くても体型がきれいでないと魅力的でない」
「体重が重くても見た目がスリムであれば体重は気にしない」男性が8割以上
ガリガリに痩せているでもなく、筋肉質な印象でもなく、女性らしい丸みがしっかりありつつも、脚や背中、ヒップの上がり具合など
女性のセクシーな部位をみて、突然テンションのあがる男性は多い
スリムすぎると心配になってしまう、という男性もチラホラ。


女性らしい部分と引き締める部分を大切にしよう!

mig-5
ストイックにトレーニングで筋肉質の身体を目指すのではなく、女性らしい部分と引き締める部分をしっかりと分けましょう。
女性らしいボディを作る上で重要なのが筋肉と脂肪のバランス、 そして思わず触れたくなるようなやわらかな肌の質感です。
女性として締まるところはしっかり引き締まっている見事なボディ
一時的に体重を落とすのは簡単です。
ただし、見た目も美しく、健康的に持続しなければ意味がありません


▼とにかく過度なダイエット、食事制限はNG!

07800010304
食べないこと、同じものをずっと食べることはNG。
肌もカサカサになり、ストレスも溜まりがち。
下手をすればドカ食いに繋がってしまうことも。
体重変動が気になってしまいメンタルな部分に影響を及ぼします。
過酷な食事制限やダイエットでガリガリ&骨ばったボディになってしまっては、ハッピーなオーラは感じられません。
無理なダイエットは肌もカサカサになってしまうことが多いもの。痩せすぎは肌の質感も下げてしまいます。
過度なダイエットでただ痩せるだけではなく、バランスの良い食事で適度な脂肪をつけ、女性らしいボディラインを保つことも意識して


▼毎日少しでいいから身体を動かそう!

07800015760
ハードな運動は続きません。
でも「こまめに身体を動かす」ことは出来ますよね。
掃除でも何でもOKです。
一日一回から腹筋を始めてみて下さい。
体重を落とすことではなく、いかに身体を引き締めるかということ
仕方なく動くのではなく、「今、体にいいことをしているぞ」 「やせるチャンス!」とポジティブに意識して体を動かすことが大切
普通に歩いたり、ウエストをひねったり、背筋を伸ばして座ったりしていてもカロリーは消費されます。
いつもよりも、身体を動かすということを意識すればいい


▼身体を冷やさないように注意!

29962000101
これからの季節は冷房で身体が冷えてしまいます。
冷えると代謝も悪くなり、胃腸機能や免疫力の低下、足のむくみなど、色々な症状が出て来てしまいます。
基礎代謝が低下してしまい痩せにくい体質になってしまう
女性は、知らない間に内臓や子宮が冷えている可能性がとても高い
37~40度以下のぬるめの温度に、みぞおちの下までつかる半身浴は全身の血行がよくなり自律神経を整える働きがある
普段から温かいものを飲むように心がけるなど胃腸を冷やさないような飲み物を飲んで内側から体を温めるだけで状態も変わってきます


▼体重を測る時は、毎日同じ条件で測定すること。

28174007829
1日のうちに体重が1~2kg変化することは良くあること。
また、生理前と生理後で体重は変わります。
あまり気にしすぎないようにしましょう。
起床時や起床後トイレ後など、同じ条件で測定することが大切です。
1日1回「同じ時間、同じ服装、同じ体重計」でチェックしましょう
変動に悩まされない為にも、必ず決まった時間帯に計測する 一時的な体重に惑わされてストレスを溜めないように心がけましょう
生理前~生理中は、女性ホルモンのバランスで水分を体に溜め込みやすくなっているため、体重が増える場合があります。
体調やむくみなども、体重に影響します。
ダイエット中は特に体重の変化が気になるところですが、多少の変化に振り回されないことも大切です。


▼鏡で自分の姿を見よう!

10142001679
自分を客観視することが大切!
客観視をするために、鏡が役立ちます。
またダイエットのモチベーションにも繋がります。
見た目(体型)を変えるためには、体重ではなく、周りの人と同じように自分を客観視してみることが重要。
一日に何度も通過し、目線を向ける場所に置くとその場所を通る度に、自分の現状の体型を確認することとなります。
「今日はちょっと脚がむくんでいる」「背中が丸くなっている」とか身体の状態をちゃんと自分の目で確認してください。
「ここのくびれは綺麗」「この贅肉さえ落ちればいいのに」自慢できる部分や直したい部分のすべてを鏡でチェックしてみましょう

▼寝る前のストレッチのメリット

mig
寝る前に10分間のストレッチを行うと寝つきの時間が大幅に早くなることが分かりました。
寝つきが良いと睡眠の質が良くなり、体を回復する効果が上がります。
よく動いた1日の終わりに仕事や家事で凝り固まった体をしっかりほぐす。
安眠効果があるので、不眠症の方にも効果的です。
夜ストレッチをしておくと 寝ながら脂肪燃焼という驚きの効果もありますね。
代謝がアップすることで脂肪の燃焼が期待できます。


▼寝る前のストレッチを行うタイミング

mig-2
入浴後ふとんでストレッチ。
体が温まった入浴後がおススメ。
リラックスして眠くなったら途中で寝てしまってもOKです。
部屋を暗くし、ヒーリングミュージックやアロマなどリラックスできる環境を作りましょう!
疲れている時は無理して全部やろうと思わず、出来る範囲で行いましょう。


▼大きく伸びるストレッチ

mig-3


▼呼吸を深くするストレッチ

mig-4
ブリージングストレッチは、最初は無理をしないで、「痛いが気持ちいい」くらいの強さでやってみよう。
反動をつけずに、伸びにくい部分を重点的にじわーっと伸ばしていくのが効果アップのこつだ。
呼吸が深くなることで眠りの質も良くなります。


▼足のムクミを解消するストレッチ

mig-5
股関節には、リンパ管が合流する大きなリンパ節があります。
寝る前にはベッドの上でストレッチをして、1日のうちに滞ったリンパをすっきり流しましょう。
腹筋も同時に鍛えられて一石二鳥!


▼背中をほぐすストレッチ

mig-6
パソコン作業などによってこわばりやすい背筋。
背筋に弾力がない状態では肋骨が十分に動かず、“浅い呼吸”の一因に。
このストレッチではそれを解消する効果が期待できる


▼前ももを伸ばすストレッチ

mig-7
万歳の形で両腕を耳につける。
このまま息を長く吐きながら30秒から1分キープ。
ひざが離れないのが理想。
起きるときもゆっくり、手で支えながら行う。
膝や腰の痛い人は無理しない程度に倒れましょう。


▼足首のストレッチ

mig-8

▼動画で詳しく解説







ダイエットには冷たいご飯が向いているって知っていますか?


▼やっぱり、ご飯は温かい方がおいしいよね…。





▼でも、ダイエットには、ご飯は冷たい方がいいみたい!

mig-24
ダイエット中でも食べたくなるのがお米。
やっぱり、炊き立てのご飯っておいしいですよね。
でも、ダイエット中は冷たいご飯がいいみたい!
おいしいご飯が食べれて、自然と痩せることが出来たら、一石二鳥ですよね!
冷たくするだけでダイエット効果がある
ダイエットには暖かいご飯より冷たいごはんの方が効果があります
量を減らすこともなく、 何もふりかけることなく、ご飯を冷やすだけでダイエットになる
mig-25

「冷や飯ダイエット」って知ってる?

「冷や飯ダイエット」とは、名前の通り、冷めたご飯を食べるダイエット方法。
最近にわかに聞くようになった冷や飯ダイエット。


▼「冷や飯を食う」って良いイメージないんだけど…。

mig-26
日本人は昔、温かいご飯が食べれるのは朝のみ。
その他は「冷や飯」を食べていたからこそ、体脂肪が少なかったそうです。
[冷や飯を食う]不当に冷めたい扱いをされること
「冷や飯を食う」とは、冷遇されるという意味なのに、健康にいい


▼どうして痩せるの?どうして脂肪が燃えるの?

mig-27
「冷や飯」を食べるから健康になると言うより、ご飯が冷えると、でんぷんの状態が変化、消化しやすいでんぷんから「難消化性でんぷん」と言う消化しにくいものに変わり、そのでんぷんの腸内での働きによって脂肪がよく燃えることになるみたい!
冷や飯が太りにくい理由は「レジスタントスターチ」
ご飯を冷やすことで、米粒の中に「レジスタントスターチ」が出現
ご飯を炊く前の生米にはレジスタントスターチという物質が多く含まれていて、加熱されると次第に減っていき、冷えてくるとまた増えてきます。レジスタントスターチは消化吸収されにくい物質なので、これを摂取すると満腹感が持続してお腹が減りにくくなる
mig-28

「レジスタントスターチ」って何?

レジスタントスターチと言う物質は、未熟バナナや生ジャガイモ等に多く含まれていて「快調でんぷん」「善玉の糖質」とも称されるほど。
食物繊維のような性質を持ち、小腸で消化吸収されずに大腸に達し、キレイに掃除してくれます。
レジスタント=抵抗する、スターチ=でんぷん 栄養学的に解釈すると「消化されにくいでんぷん」。
デンプンですが食物繊維と似た働きをします。
腸での脂肪・糖の吸収を妨げ、肥満の原因となる栄養素をカットする
太ることも心配なく、体脂肪も燃やしてくれる


▼健康にも美容にも嬉しいことだらけだった!

mig-29

女性に嬉しいことばかり♪

・善玉菌の働きを活性化させる
・血中コレステロールを抑制
・便秘解消
・高血糖や糖化を予防
・インスリンの抵抗性を調整し脂肪蓄積を抑制
・血液をサラサラにする
・生活習慣病を予防する
・大腸炎、大腸がんを予防
・食事量をセーブ出来る
脂肪燃焼や腸内環境の改善が期待できる
空腹感を抑えてくれるのでドカ食いを防止できます。
冷や飯には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方の効果がある
腸の環境を改善(便秘、下痢)
血糖値の急激な上昇をおさえる 
体脂肪の増加もふせぐ
腸環境の改善にともなう肌荒れ、アトピー症状の軽減があげられます


□さぁ、今日から冷たいご飯(冷や飯)を食べてダイエットしよう!

まずは1日一食からはじめてみましょう。


・ポイント①しっかり冷やすこと、冷やしたものを食べること。

10236000227
「冷たいこと」がポイントです。
慣れるまでは大変なので、残ったご飯があった時に食べる、少しずつ食べると言うように慣らして行きましょう。
冷蔵庫内温度程度でしっかり冷やしたものを使用します。
手で触って温かいと感じない程度の温度にします。 コンビニで購入するお弁当なども温めてもらわないこと。
粗熱を取りラップをして冷蔵庫で冷やす、急ぎの場合は氷水で洗う


・ポイント②再加熱はしないこと。

10236000071
電子レンジで温めたいところですが…我慢!
再度加熱してしまうと、レジスタントスターチは普通のでんぷんに戻ってしまいます。電子レンジ等での再加熱は避けましょう。
再加熱してしまうと元の木阿弥なのでご注意を。


・ポイント③おにぎりにすれば食べやすい!

11071000963
お茶碗に冷たいご飯はちょっと・・・と言う場合は、あらかじめおにぎりを握っておくのも◎!
すぐ食べられ、温かいご飯よりも栄養が吸収されにくい
おにぎりは、冷やご飯でもおいしく食べるための最高の調理法
消化・吸収がゆるやかなため、腹持ちがよい


・ポイント④よく噛んで食べる。

11071000443
冷たいご飯は固いので、よく噛んで食べましょう。
「食べ物を口に入れたら30回噛む」という方法は本当に痩せる
よく噛むことで唾液が分泌されます。
唾液には、美肌作りに役立つ成分が含まれています。
顔の咀嚼筋が鍛えられて、手間いらずの小顔マッサージにもなる



▼実は効果がありまくりな噛むだけダイエット!

実際に噛むダイエットを実践した人の中には、
・噛むようになってから10キロもやせた!
・噛むダイエットを始めてから6日目でなんとー1.4キロも。
・芸能人でも「玄米食&100回よく噛んで、20キロ減」に達成した という声が挙っています。
mig-6
噛むだけダイエットは名前の通り噛むだけ!
リバウンドしにくい体になることでも有名な噛むだけダイエット♡


▼噛むことのメリットを認識しよう♡


①『小顔効果』

よく噛んで食べると、顔の筋肉が鍛えられて小顔効果が期待できます。
mig-7
ダイエットしながらEラインも美しく♡


②『食事量が減る』

よく噛むことで満腹感が得られ、食べ過ぎを予防することができるのです。
よく噛むと食材の甘みを感じませんか? これは口の中で消化活動が行われたことを意味するんです♡
mig-8
早食いとゆっくり食べでは早食いが太りやすいのは有名な話♡


③『脂肪燃焼』

よく噛むと交感神経系に作用してノルアドレナリンの分泌を亢進し、脂肪細胞に作用して脂肪分解と脂肪燃焼が促進されます。
mig-9
噛む刺激によって、脳が「痩せる」と細胞に指示してくるので、脂肪を燃やしてくれるんです♡


④『代謝UP』

食事誘発性熱産生は、よく噛むことで消費量が増加する
よく噛むと代謝がアップして、やせやすい体に!
mig-10
食事誘発性熱産生=食事で消費するエネルギー量

運動しなくても代謝UPが出来るんです♡


⑤『がん予防』

唾液の中にガン誘発物質を漬けたところ、30秒で消滅したそうです。(同志社大学の研究より)
mig-11
保存料や食品添加物が混ざっていないものを摂ることが一番ですが、もし含まれていたら絶対によく噛んで食べたいですね。


⑥『口臭予防』

唾液には殺菌効果、除菌効果があります。
歯垢もつきにくくなり、虫歯予防にもなります。
mig-12
口腔内や食道や胃内の細菌や真菌の繁殖さえ抑えることができるので口臭予防にとてもいいんです♡


他にも痴呆症の予防や脳の活性化など咀嚼のメリットは多くありますよ♡


▼まずは噛むことに慣れよう!

一般的に私たちは普段ご飯一口を20~30回噛んでいます。これよりも少ない人は早食いです。


①噛み応えのある食材を選ぶ

「噛む」王道食材といえば、するめ。噛めば噛むほど味のでる「するめ」は美味しいうえに満腹感も得られます。
噛む回数を増やすために、玄米、こんにゃく、根菜類など歯ごたえのあるものを積極的に取り入れるのも◎。
7f040878727c11e3bf2412329a6f3ed4_8
食物繊維が豊富に含まれているものがおススメです♡

他にも噛めば噛むほどの味の出るスルメなどの乾物やガムなどを噛むのもGOOD♡


②心の中で唱えながら食べる

「あ・り・が・と・う・ご・ざ・い・ま・す」と心の中で唱えながら一口ずつ噛むのもおすすめ。
文字数が10文字なので、3回唱えれば30回の咀嚼に。
fdeea5cb041f65bc13ba22c633bf4e64_300_200
一口に30回以上噛むのが理想ですが、数を数えながら食べるのが苦手な方は10文字の好きな言葉を唱えましょう♡


③一口食べたら箸を置く

今までのくせで、ついあまり噛まずに飲み込んでしまうという人は、1口食べるごとに箸を置くと、落ち着いて噛むことができるはず。
924376_1445797422335240_1072548333_a
めんどくさいと思うかもしれませんが、やってみる価値あり♡

また早食いの方は利き手じゃない方の手で食べるという手もありますね♪


④食事中は飲み物を飲まない

食事の30分前までには水分摂取を終えていることをオススメします。
mobile_10727680_940732485941137_1748532467_n
よく噛まない人は飲み物で流し込んでしまう方が多いうえ、食事中に飲み物を飲むと太ってしまうんです。


▼噛むだけダイエットを極めてみよう♡

もし実行できるなら、どんなにお腹がすいていても、たったご飯茶碗1杯分食べるだけで充分な満腹感を得られることでしょう。これが咀嚼ダイエットの奥義です。
※上記にある方法だけでも十分です!時間に余裕があり噛むことが得意な方、痩せたくて仕方ない方は挑戦してみてください♡


①1時間ガムを噛む

食前食後にノンシュガーガムを噛むことでガムを噛まない人よりエネルギーの消費が約5%上がる
理論的には、毎日60kcalの消費をすれば1年間で約2.7kg減。
(1時間ノンシュガーガムを噛むと60kcalのエネルギー消費)
151327184
噛むガムは、フルーツ系などの甘いタイプのガムではなく、ノンシュガーのガムです。

体重が60kgの場合、60kcalを運動で消費するなら、普通の速さで歩いて20分弱かかります。
噛む事で満腹中枢が刺激され、食事量も減りますしぜひお試しを♡


※口をあけながら噛むと空気が一緒に入りお腹が張ったりします。噛む時は口を閉じ、ガムの成分などを確認してから適量を守ってください。


②200回噛もう!

一口何回噛むといいのでしょう? ずばり「200回」です。1秒に2回噛むとしても所要時間は1分40秒。つまり、一口1~2分かけてご飯をたべるように心がければいいのです。


何故200回も噛むのか?

ご飯はでんぷん質が多く含まれていますが、でんぷんは唾液のアミラーゼの作用で麦芽糖に分解されます。この麦芽糖が甘さとして感じられるわけです。
mig-13
麦芽糖にまで分解するために必要な咀嚼回数が200回です。
全員が一口200回は難しいでしょうから、まずは一口最低100回噛みからトライすることをおすすめします。 たとえ100回でも継続することができれば確実に美容と健康を獲得できるはずです。



■現代女性の美の代名詞とも言われる「小顔」

mig
女性なら誰でも一度は憧れる小顔。 小顔になる秘訣をポイントを絞ってご紹介します。
もう少し顔が小さかったら、もっと可愛くなれるのに。生まれつき顔が小さい人ってそれだけで得してる。
目が大きく見えるし、帽子が似合うしスタイルがよく見えるし良いことづくし!
小顔エクササイズの方法としては、色々とありますが、 簡単にできる方法をここでは紹介します。


・静脈マッサージでむくみをすっきり解消しよう

mig-2

簡単エクササイズでむくむを解消

リンパマッサージとは違う静脈マッサージ
顔の中心から外側に、静脈に沿ってなでるだけの静脈マッサージ。実はリンパマッサージよりも効果絶大のようです。
実はむくみの原因である体内の過剰な水分のうち、リンパ管で回収されるのは10%程度。90%は静脈で回収されるのです。
リンパは静脈が取り残した老廃物を流すという補助的な役割なんですね。
テクニックは簡単で、静脈が集まる三つのポイントに向けて、指の腹でさするだけ。
mig-3

三つのポイント

1. 耳珠 耳の穴の手前、珠のような小さな出っ張りのある部分
2. 耳垂 耳たぶの下のつけ根
3. マンディブラーノッチ エラの角から、輪郭に沿って約1cm下側の浅いへこみ この三つのポイントに向けて指の腹でさすってあげましょう。
人差し指~薬指の三本の指の腹を押し当てスーっとスライドさせるイメージで。皮膚をこすったり、摩擦したりするのはNG!
自分自身を磨くことで、あなたはもっと魅力的になれるはずです。


・日々の食事ではカリウムを摂取してむくみを洗い流しましょう

むくみの原因は沢山ありますが、基本的にどのむくみのタイプにも解消効果のあるのが“カリウム”という成分です。
一般的にカリウムが多く含まれているのはバナナだと言われています。
そのため、バナナはむくみに良いとされ、朝食で食べたり、スムージーに入れたりと、健康に気を使う人々の中で愛されています。
しかし、実は、バナナのカリウム量は中くらいの大きさのバナナで、422mg。これよりも多くカリウムを含む食品もあるのです。
mig-4

カリウムを多く含む「アボカド」

アボカド半分でバナナ1本よりもたくさんのカリウムを摂取できます。
そんなカリウムがダントツに豊富に含まれているのがアボカドです。
そのカリウム量は、アボカド半分で487mgも含まれています。


■骨格が原因だと小顔を諦めている方はこちらを試してみては?

mig-5

もともと顔が大きいから無理

本当にそうなのか試してみてはいかがでしょうか?
「骨格からして小顔ではない」といった理由から、小顔になることは難しいと思われがち……。
顔の大きさを決めるのは、「生まれつきの頭の大きさ」だけではありません。あなたの顔を作っているのは、筋肉、骨、脂肪、むくみなど、様々な要素が組み合わさってできているからです。
骨の歪みが顔を大きくしている場合、どれだけむくみを改善するマッサージをしていても、あまり効果を発揮する事ができません。


・自宅で簡単にできる骨格エクササイズ

顔と頭を構成している骨を頭蓋骨といい、一つの大きな骨と思われがちですが、実は23個の骨がつなぎ合わさってできています。
頭の骨と骨の間を埋めるように、手の平を使って骨に圧をかけていきます。
DSC06121-1024x679
あごの骨(輪郭)を、手の平の「手首」付近を使って、顔の中心に向かって、5秒ほど長めに、圧をかけるように垂直に押す。
あごの骨(輪郭)を、手の平の「手首」付近を使って、顔の中心に向かって垂直に押す強めに押す5秒ほど長めに、圧をかけるように
骨と骨の開いていた隙間が埋まることで、顔の輪郭が一回り小さくなります。


・エラが気になるのであればそれは骨格の問題ではないかも

10161003341

生まれつきのものではないんです

咬筋と呼ばれる筋肉の張りや発達によって顔が四角く見えているだけかもしれません。
実はエラ張の8~9割以上が生まれつきの骨格の問題ではないんです
左右のエラのトップ部分のことを『咬筋』と呼びます。
咬筋部分に親指をあてて、少し痛い程度強く円を描くようにほぐします。これを左右二十回ほど行い、毎日実践してください。
もし筋肉の張りのせいでエラが張っていたのであれば、数日から数週間の間でこりがとれて改善が見られるかと思います。


・ストレスが原因でエラが張ってしまうこともあります

ストレスなどが原因で、気が付くと歯を食いしばっている方や、寝ている間に歯ぎしりをする方に多いのが、筋肉が異常に緊張してエラが張り、顏が大きく見えるタイプです。
咀嚼筋(そしゃくきん)の一つである咬筋(こうきん)が発達して大きくなっていると、顔が四角く見えたり大きく見えたりします。
28057000729

そんな人におすすめの食材は「セロリ」

精神を安定させる効果に加えて血流を改善させる効果もあるので、筋肉が凝り固まった顔の血流を改善する効果も期待できます。
セロリの香り成分「セネリン」や「アピイン」には、精神を安定させ、疲労を回復させる効果があります。
また、セロリの葉に含まれる「ピラジン」という香り成分には、血流を改善させる効果がありますので、筋肉が凝り固まって血流が悪くなった顔の血流を改善する効果もあります。
10730000211

お金も手間もかけない簡単エクササイズ

あきらめる前にもう一度試してみてはいかがですか?
これなら、すぐにでも実践できるのではないでしょうか? 「私は、小顔になれないかも……」と諦める前に、試してみてください。



↑このページのトップヘ