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▼バター醤油♪じゃがいもの簡単おかずスープ

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カロリー:198kcal/人

■材料 (2人分)

じゃがいも 2個
にんじん 1/3本
アスパラ 3本
ベーコン 1枚
水 300cc
コンソメ 小さじ1
醤油 小さじ1
バター 10g

■レシピ
http://cookpad.com/recipe/2527837
ほんのりバター風味の濃厚スープが美味♥冷蔵庫の余り物野菜とともに熱々をめしあがれ♥


▼豆腐のキムチスープ

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カロリー:266kcal/人

■材料(2人分)

木綿豆腐…1/2丁
牛ひき肉…100g
白菜キムチ…100g
にら…4本
長ねぎ…1/2本
にんにく…1/2片
とりガラスープの素…小さじ1
黒いりごま…少々 ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう

■レシピ 
http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/4907/
キムチは炒めて香りとこくを出して


▼包丁いらず!ひき肉と豆腐のおかずスープ

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■材料(2人分)

●鶏ひき肉・・・・50gぐらい
●絹ごし豆腐・・・・150gぐらい(※3段重ねになってるやつを1個使いました)
Aしょうゆ・・・・大さじ1ぐらい
Aみりん・・・・大さじ1ぐらい
Aチューブのしょうが・・・ピュッと5ミリメートルぐらい。なくてもいいですが、あるとおいしいです
A粉末和風だしのもと(ほんだし)・・・・小さじ1/2ぐらい
A水・・・・1カップ
●あれば万能ねぎ・・・・ぴろん
●あれば白炒りごま・・・・パラ

■レシピ
http://ameblo.jp/syunkon/entry-11970788514.html
スープがおいしいので、お肉がなかったら豆腐だけでも大丈夫です。


▼ベーコンと白菜のトマトスープ

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カロリー:368kcal/人

■材料 (4人分)

ベーコンの薄切り 200g
白菜 1/2株(約900g)
玉ねぎ 1/2個
にんにく 1かけ
トマトの水煮缶(400g入り) 1缶
サラダ油 大さじ2~3
粉チーズ 大さじ3~4
塩 小さじ1/2
こしょう 適宜
ローリエ 1枚

■レシピ
http://www.orangepage.net/recipes/detail_112007
ベーコンのうまみと白菜の甘みが溶けでたスープが絶品です。朝食にもおすすめ。


▼さつまいもとブロッコリーの生姜豆乳みそスープ☆

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■材料(2人分)

さつまいも 160g
にんじん 1/2本
ブロッコリー 1/4個くらい
生姜(すりおろし) 小さじ1/4
★水 2カップ
★和風だし 小さじ1/2
無調整豆乳 1カップ
みそ 大さじ1
黒ごま 適量

■レシピ
http://www.recipe-blog.jp/profile/66737/recipe/676939
彩り豊かなヘルシースープです☆ほんのり生姜の風味であったまります♪


▼いろいろ野菜のにんにくスープ

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カロリー:85kcal/人

■材料(2人分)

粉チーズ…小さじ1
ブロッコリー…2~3房
にんにくの薄切り…1片分
長ねぎの小口切り…1本分
ホールコーン…大さじ2
顆粒スープの素…小さじ1
・オリーブ油、塩、粗びきこしょう

■レシピ
http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/20598/
忙しいときは粉チーズでたんぱく質を補って


▼とろとろ豆腐の★熱々!中華スープ。

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■材 料(3人分)

豆腐(絹) 1/2パック
長ネギ 1/2本
サラダ菜(レタス、ちんげん菜) 5枚
えのき茸 1/2袋

======スープ====== .
水 600ml
●ウェイパー 大さじ1
●醤油 大さじ1/2
●お酒 大さじ1/2
●塩、胡椒 少量
★片栗粉 大さじ1を大さじ2の水で溶く
□ゴマ油 鍋1周

■レシピ
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1070007235/
片栗粉でとろみをつけて、豆腐を入れてボリュームたっぷりの中華スープにしました。豆腐がつるん、スープがとろとろ♥いつまでも熱々です!


▼めちゃ旨!豚もやしスープ

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カロリー:243kcal/人

■材料 (2人分)

豚こま切れ肉 100g
もやし 1/2袋~
かつお節 小袋1パック
ごま油 小さじ2
●水 600cc
●中華スープの素 小さじ1
●しょうがすりおろし 1かけ
●にんにくすりおろし 1かけ
しょうゆ 大さじ1弱
合わせ味噌 大さじ2と1/2
ラー油 少々 (塩 少々)
ネギ・いりごま・一味(七味)唐辛子 適宜

■レシピ
http://cookpad.com/recipe/1042357
まるでラーメンのようなコクのあるスープです。お好きな野菜でお試しください♪


▼温まる(*^^*) 大根のコンソメスープ♪

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■材 料(3~4人分)

大根 3分の1位
人参 5センチ位
玉ねぎ 4分の1位
ウインナー 4本
コンソメ 2個
塩・コショウ 少々
醤油 大さじ1弱

■レシピ 
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1210000236/
大根が甘くて美味しい~♪コンソメスープ(*^‐^*)


▼野菜たっぷりワンタンスープ

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カロリー:107kcal/人

■材料 (2人分)

もやし 1/2袋
にら 1/2束
にんじん 1/6本
生しいたけ 1個
ねぎ 10cm
溶き卵 1/2個分
市販のワンタンの皮 6枚
鶏ガラスープの素(顆粒) 小さじ2
塩 こしょう
しょうゆ
ごま油

■レシピ 
http://www.orangepage.net/recipes/detail_123174
ワンタンの皮も細切りにして最後に入れます。火を止める直前にごま油を加えます。


▼想像を超える?トマトレタス卵の3色スープ

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カロリー:58kcal/人

■材料 (3~4人分)

トマト 1個
にんにく1かけ
レタス(外葉でもOK) 2枚くらい
オリーブオイル 大さじ1/2
卵 1個
●水 600cc
●鶏がらスープの素 大さじ1.5
●塩 一つまみ
●酒 大さじ2

■レシピ
http://cookpad.com/recipe/2563661
想像以上に美味 笑 3色、3つの食感!見た目も楽しめるおいしいスープができました♪


▼じゃがいもとベーコンのスープ

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カロリー:178kcal/人

■材料 (2人分)

じゃがいも 2個(約300g)
ベーコン 2枚(約20g)
洋風スープの素(固形・チキン) 1個
粉チーズ 大さじ2 塩 
粗びき黒こしょう

■レシピ
http://www.orangepage.net/recipes/detail_135882
じゃがいもの素朴な味とベーコンのこくを生かしたスープに、粉チーズでまろやかさを加えます。


▼こっくり☆みそみるくのおかずスープ

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■材料 (たっぷり2人分)

ベーコン 40g
トマト 1個
玉ねぎ 1/2個
きのこ(あれば) 今回はしめじ1/2パック
お好みのお野菜(大根、じゃがいも、人参など) たっぷりと
水 300cc
味噌 大さじ2
牛乳 200cc
ブラックペッパー ぴりっと

■レシピ
http://cookpad.com/recipe/591578
ベーコンでコクを出したノンオイルのおかずスープ。ほっとするお味。お好みのお野菜をたっぷりと♪


▼とりと野菜のおかずスープ

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カロリー:295kcal/人

■材料(2人分)

とり手羽先…4本
スライスチーズ(溶けるタイプ)…1枚
キャベツ…1/4個
玉ねぎ…1個
じゃがいも…1個
にんじん…1/2本
顆粒スープの素…大さじ1/2
・塩、バター、こしょう

■レシピ
http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/20719/
バターとチーズの油脂分で乾いた体を潤わせて


▼シメジとキャベツのあったか豆乳スープ

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■材料(2人分)

★豆乳 350~400ml
★コンソメキューブ 1つ
★胡椒 少々
★塩 少々
醤油 小さじ1
シメジ 1/3房
キャベツ 2枚
卵 1つ

■レシピ
http://www.recipe-blog.jp/profile/78363/recipe/545042
冬に美味しいきのこを使った心もホッとする豆乳スープです。 忙しい朝や、寒い夜、ランチの付け合せにもtres bienです!


▼もやしとキムチとタマゴのおかずスープ

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カロリー:49kcal/人

■材料 (2~3人分)

もやし 1/2袋
キムチ 菜ばしで一掴み
卵 1個 ザーサイ(あれば) 好きなだけ
中華スープの素 適量
水 2カップ
塩 適量

■レシピ
http://cookpad.com/recipe/405345
もやしとキムチとタマゴの中華スープです。ちょい辛・もやしたっぷり~の食べるスープヾ(*^▽^*)〃


▼舞茸とキャベツの香味野菜スープ
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■材料(5人以上分)

舞茸 60g
キャベツ 200g
セロリ 100g
にんじん 1/2本
[A] 水 1L
[A] チキンコンソメ(顆粒・無添加) 10g
[A] ガーリックパウダー 少々
[A] ブラックペパー 少々
[A] 「GABANパセリ」 3~4振り 「GABANパセリ」 適宜

■レシピ
http://www.recipe-blog.jp/profile/15443/recipe/568091
きのこと野菜の旨味がぎゅぎゅっと詰まった、やさしい味わいの朝ごはんスープ。今の時期なら、甘みのある春キャベツやみずみずしい香味野菜がおすすめです。


▼お麩の具だくさんスープ

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カロリー:133kcal/人

■材料(2~3人分)

板麩(切れているタイプ)…25g
ウインナソーセージ…4本
えのきたけ…1/2袋(約50g)
貝割れ菜…1/2パック
とりガラスープの素…小さじ2
・酒、塩、こしょう、ごま油

■レシピ
http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/16078/
ソーセージやえのきのうまみをお麩に吸わせて


▼タラとじゃが芋、トマトのスープ

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■材料 (2~3人分)

タラの切り身(甘塩) 2切れ
胡椒 少々
にんにくの薄切り 1片分
玉葱 1/2個(正味100g)
じゃが芋 2個(正味160g)
トマト 大1個(200g)
水 2カップ
塩 小匙1/4~1/2
黒粒胡椒 4粒
ローリエ 1枚
パセリのみじん切り 適量

■レシピ
http://cookpad.com/recipe/2322407
タラの旨みが溶け込んだ味わい深いスープです☆


▼豆腐肉だんごの中華はるさめスープ

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カロリー:398kcal/人

■材料(2人分)

肉だんご  
・豚ひき肉…200g  
・もめん豆腐…1/2丁(約150g)  
・おろししょうが、しょうゆ…各小さじ1  
・酒、片栗粉…各大さじ1  
・塩、こしょう…各少々 緑豆はるさめ…30g
白菜…3枚(約200g) 赤パプリカ…1/4個
にら…2~3本 煮汁  
・オイスターソース…大さじ1  
・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
・塩、こしょう…各少々  
・水…2 1/2カップ
・ごま油

■レシピ
http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/21052/
豆腐は水きりなしで肉だねに混ぜてふっくら

■ 体に重要なたんぱく質 ■

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カラダは、約60%が水分、そして約20%がタンパク質でできています。
タンパク質は20種類のアミノ酸が複雑にからみ合って 構成されており、筋肉、皮膚、髪の毛や爪、臓器、そしてホルモンや免疫体な どカラダの大部分はタンパク質によってできているのです。

タンパク質は人体においてとにかく重要な物質
筋肉の繊維もタンパク質なら、食べたものを消化する酵素もタンパク質

タンパク質が不足すると、筋肉の量が減ります。
筋肉の量が減るということは、基礎代謝の量も減るということです。



体重1キロにつき、1グラム摂取が基本


■ 高たんぱく低カロリーな食材 ■

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・植物性たんぱく質

・納豆
・豆腐
・大豆
・枝豆
・油揚げ
・カッテージチーズ


・動物性たんぱく質

・牛肉もも,ヒレ
・豚肉もも,ヒレ
・鶏ささみ
・鶏胸肉
・鴨肉
・鹿肉
・馬肉
・ダチョウ肉
・ラム肉
・卵白
・マグロ
・サケ
・カワハギ
・タラ
・フグ
・エビ
・イカ
・タコ
・貝類
・ちくわ
・かまぼこ
・ツナ缶
・カツオ節


■ プロテイン=たんぱく質 ■

究極の高たんぱく低カロリーはボディービルダーが飲んでいるプロテインパウダーです。
たまにプロテインをドーピングのように捉えている人がいますが、ただの「たんぱく質」です。
食事だけで補えない分を手っ取り早く摂取出来ます。


■ 高たんぱく低カロリーなレシピ ■

豆腐そぼろ by 244がう! [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが138万品 mig-7
作り置きしておくと便利です。

豆腐ハンバーグ 甘酢あんかけ by chikappe [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが138万品

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最近は市販の豆腐ハンバーグでも結構あなどれません。

♥♡しっとり卯の花♡♥具沢山のおかず系♡ by Mizuki [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが138万品

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1品添えたいときに。イロドリもgood。

鳥はむ@ちゃんと成形+炊飯器ver. by まっきーのうてぃ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが138万品

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最強。 ダイエットしてなくても作りたい美味しさです。

*シンプル*蒸し鶏のサラダ* by ゆうゆう0221 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが138万品
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これはもうめっちゃ簡単。


※最後に…これらを食べたからといって"痩せる"というわけではございません


 

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