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フルーツ酢にはダイエット効果がある

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フルーツに含まれるクエン酸が、エネルギー代謝を良くしてくれる
さわやかな酸味で脂肪燃焼効果を上げてくれる
お酢なので、疲労回復の効果も期待できる


家でもカンタンに作れちゃう

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市販のお酢に砂糖と果物を入れ、1週間待つだけ
黒酢を使うとまろやかでコクのある味わいに、米酢だとすっきりとさわやかに楽しめる
まず、果物の水気をしっかりきることがポイント


初心者にオススメなパイン酢

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熱湯消毒をした保存瓶に、パイナップル、レモンを入れ米酢とみりんを注ぎ2週間で完成
パイナップルの甘い香りと、爽やかな酸味が特徴
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サワーにしても美味しい。


便秘解消にいいバナナ酢

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バナナ3本、黒糖300グラム、酢500mlを電子レンジで30秒チン
血圧正常化や血液サラサラ、代謝力UPで便秘解消に効果的
ハリやツヤのある美肌効果も期待できる
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黒糖を使うため、色はこんな感じに仕上がります。


何かと使えるのはキウイ酢

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ビンにキウイ1個、ゴールドキウイ1個、氷砂糖200gと酢200mlを入れてフタをする
お肉を漬けると、ちょっと甘みのある柔らかいお肉が出来る
漬け終わったキウイは刻んでヨーグルトやゼリーに入れても美味しい
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ポン酢にもなる柑橘酢

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(オレンジの場合) ビンにオレンジ100g、氷砂糖200g、リンゴ酢200mlを入れてフタをする
ポン酢にしたいときは、カボスやスダチなどを使うと良い
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牛乳やヨーグルトで割っても美味しい

牛乳をフルーツ酢と同量混ぜるとヨーグルトみたいな味に
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好きな果物・牛乳と一緒にミキサーにかけてフルーツジュースに
お好みでハチミツもプラス。
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ヨーグルトにかけると酸っぱさが消えて食べやすい
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我慢はストレスのもと。 脳とお腹のはらへりサインは 実はかなりズレがあります。 そこで満腹感をコントロールして つらい空腹にサヨナラを。 役立つアイテムと コツをまとめました。


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▼お腹がふくれるおやつ


モデルさんなど美しい人は、間食として ナッツやドライフルーツを食べている

甘栗、干し芋、プチトマト、あたりがヘルシー

ゆで卵 低カロリーなのに満腹感があり腹持ちも◎

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木の実やフルーツは 美容に有効な成分もたっぷり。
小さな容器にいれて持ち歩きもOK 机周りに常備しておきたいですね。
意外なところでゆで玉子がおすすめ。 たくさん食べられないし、満腹感 も得られやすい。もちろん美容にも◯



▼セレブのおやつ


ピーナツ・バターをりんごに塗って食べる
マイリー・サイラス、ニコール・リッチーやレディ・ガガ愛用。
最近お気に入りなのは乾燥わかめ!
ミランダ・カーが愛用。他にもアボカドやナッツを携帯。

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ピーナッツバター自体はカロリー高め。でもボリューミーなりんごにちょっと つけるだけなのでそんなに食べられない。 ちょっとやってみたくなりますね。



▼繊維がたっぷりお通じにもイイ


低カロリーで栄養ばっちりのとうふ
コンビニなどで冷や奴セットなどがあります。
おからはお腹も膨れるしおすすめです
自作がベスト、面倒な人はおからクッキーなどが売られています。
食物繊維が豊富で満腹感もあるさつまいも
ふかすと水分が多く、食べやすい。

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繊維質はダイエットの味方。 お通じも改善されて一石二鳥♪ サツマイモは多少のカロリー がありますが、少量で満足しやすく、 良質な栄養素がたっぷりです。



▼低カロリーおやつ


寒天といえば、ローカロリーでダイエットに最適
自作もしくはコンビニでカロリーオフゼリーがあります。
ダイエット中のおやつにおしゃぶり昆布

果物を凍らせ、小さめのジップロック袋に入れておく

野菜・海草・きのこ料理
自作が面倒ならコンビニのサラダなどを活用。
手軽に食べられるインスタントスープ類

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とくにこれからの時期に おすすめは温かいスープ類。 春雨の入ったものや中華スープは 満足感があってローカロリー。 ポタージュやコーンスープは 少しカロリー高めなので注意かも。



▼噛むのに時間がかかるおやつ


こんにゃく系おやつ、または酢昆布

するめをかじって空腹感をしのぐ

「煎り大豆」という手もあります

おやつには煮干しが最高
ゆっくりよくかんで。 煮干しは不足しがちなカルシウムも 補給できます。 ただし塩分が多めなので 水分もとるよう心がけて。



▼脳が満足するおやつ


チョコレートやフルーツの入ったヨーグルト

ココアで食べる量を減らせる

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チョコレートには脳をほっとさせる テオブロミンなどが含まれています。 ダークタイプか無糖のものを選びましょう。 ココアも同様に、無糖タイプを。 物足りない人は豆乳や少量の はちみつを加えていただきましょう。



▼上手に食べるコツ


空腹感を感じたら次の食事までのつなぎに食べる
午後3時が効果的
量は1日のエネルギーの1割程度、150kcal前後を目安に

りんごやバナナ、トマト、きゅうりなどを丸かじり

味わって食べるためにもながら食いは辞める。

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ちゃんとおやつを食べた!という 認識はとても大事。ここが満たされないと 次に手がのびるかも。 果物やさいは丸ごと食べる。 繊維が吸収をおだやかにし、 腹持ちをアップしてくれます。 水分補給もお忘れなく! (糖分フリーのものを選んでね)



▼補足・食事の時もここがポイント


補足・食事の時もここがポイント

食事はとにかく、ゆっくり・良くかんで食べる

まずは食物繊維を含む野菜類などの食材から

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サラダやスープを最初に 食べる様にしましょう。 同じ量の食事でも順番で 満腹感が違います! 賢く食べて、食べ過ぎを防ぎ 自然にカロリーとサイズダウンを 目指しましょう。



▼みんなのダイエットおやつ








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納豆

健康やダイエットなどにいいことで 知られていますよね。 納豆の効果をおさらいしてみます。 mig-10
ダイエット効果
納豆には、脂肪の蓄積を抑え脂肪燃焼を助ける働きがある

納豆は、畑の肉と言われる大豆を発酵させた食品であり、その中には多量の栄養成分としてダイエットに効果のあるものばかりが含まれています。

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アンチエイジング
夕食に納豆を摂取することで、アルギニンという成分が成長ホルモンを抑制する物質を抑え、成長ホルモンの分泌を助けてくれます。

成長ホルモンというのは、今話題のアンチエイジング効果をもたらす物質で、美肌や老化防止、若返り効果を期待させるホルモンなのです。

他にもこんな効果が。
納豆特有のネバネバには「ナットウキナーゼ」という酵素が含まれ,血栓を溶かして血液をサラサラにしてくれる働きがあります。

他にも、納豆菌には、善玉菌を促して腸を整える効果や血栓予防などの効果があります。

キムチ

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・辛く、脂肪燃焼効果が狙えます。
カプサイシンを含んだキムチは、新陳代謝の促進や脂肪燃焼効果、女性に多く見られる冷え性を改善する働きがあるのです。

キムチに含まれる乳酸菌は、そのほとんどが生きたまま腸に届き、 これらが整腸に作用し、老廃物を排出、 そして美容やダイエットに良い効果を発揮するのです。

納豆とキムチを一緒に食べると最強のダイエット食に…。

納豆とキムチは日本と韓国の代表的な健康食品であり,この2つを合体させたキムチ納豆は,最強のダイエット食といえます。

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これが、最強らしいです…!
キムチに含まれているカプサイシンという成分の脂肪燃焼効果と、納豆の脂肪を燃焼させやすい体質改善効果などから、ダイエット効果があるとされています。

キムチの乳酸菌と納豆の納豆菌を一緒に摂取することにより、相乗効果が発生し腸内環境が整えられて、さらにダイエットの効果が出ると言われています。

他にもこんな効果が。

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血栓予防
キムチ納豆には、キムチのニンニクによって血栓ができにくくなり、さらに納豆のナットウキナーゼが血栓をとけやすくするという相乗効果があるのです。

男性に多い心筋梗塞などの血管系の病気,女性に深刻な骨粗鬆症などの予防にもなります。

2つの成分を同時に摂ると育毛効果があると期待されていています。

育毛効果も期待できるなんて!

食べ方

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賞味期限ギリギリ

・ギリギリまで待っとくのが◎
納豆もキムチも健康効果がいちばん高まるのは、賞味期限ぎりぎり。つまり発酵が進んだもののほうが栄養があるのです。

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混ぜて放置

・すぐ食べてもいいですが、 時間を置くと更にいいのです。
納豆とキムチを混ぜてからある程度の時間置いておくのがポイントです。

まず市販のキムチと納豆をほぼ同量よく混ぜ合わせ,そして常温で一晩おきます。 一晩おくことで乳酸菌がどんどん増え,抗酸化作用,免疫力が上がり,ガン予防にもなります。

キムチの乳酸菌というのは納豆菌をエサにしてどんどん増えていくので、腸内環境の改善にかなり効果的。

おすすめのキムチ納豆レシピ

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納豆キムチ+玉ねぎ

・更に玉ねぎをプラスすると 美肌にいいらしい!
キムチ納豆には、玉ねぎを加えるのがお勧め。玉ねぎには、ビフィズス菌のエサになるオリゴ糖が含まれています。納豆+キムチ+玉ねぎ、良く混ぜて冷蔵庫で一晩ねかせれば、最強の美肌レシピの完成です!

キムチ納豆☆ダイエットに効く食べ方

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材料 (1人分)
納豆 1パック
キムチ お好きな量
ごま油 小1
炒りごま お好みで

http://cookpad.com/recipe/1288558
ポイントは…「待つ」それだけ!!

ごま油を足すと、コクが出て美味しいんです。 ごま油も脂肪燃焼効果など、健康にいいものなのでおすすめです。

✿ハマる♡韓国風納豆キムチご飯✿

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材料 (1人分)
ご飯 茶碗1杯
納豆 1/2パック
キムチ 適量
小ネギ 適量
白ゴマ 少々
粗塩 ひとつまみ
胡麻油 小1程
卵黄 1個

http://cookpad.com/recipe/2185841

混ぜるだけ納豆キムチドリア

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材料 (1人分)
納豆 1パック
ごはん 茶わん1膳くらい
キムチ 好きなだけ
蔵庫にある野菜など(ウィンナー・ちくわなど) 好きなだけ
ピザ用チーズ いっぱい
飾りのパセリ 少々

http://cookpad.com/recipe/361178
混ぜて焼くだけの簡単ドリアです。

納豆キムチ卵とじ丼

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材料 (2人分)
炊いたご飯 2人分
白菜キムチ 80~100g程度(好みで)
納豆 2パック
青ネギ(長さ3cmに切る) 2本
ごま油 小2
卵 2個
中華スープ 200cc
●醤油 小1~(キムチにより調節)
●酒 大1
●砂糖 小1

http://cookpad.com/recipe/757607
あっという間に出来るスタミナどんぶり。

1人暮らしの簡単ランチ 納豆キムチうどん

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材料 (1人分)
うどん 1束
納豆 1パック
キムチ 好きなだけ
めんつゆ 小さじ1

http://cookpad.com/recipe/1237912
納豆&キムチの黄金コンビの 手間も時間もかけない簡単レシピ!

簡単❤納豆キムチスパゲティ

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材料 (一人分)
パスタ麺 100g位 
納豆 1パック
キムチ 適量
刻み海苔 適量(多めに)
オリーブオイル 適量
めんつゆ こさじ1~2

http://cookpad.com/recipe/2661921
めんつゆで和えて、具を盛るだけの簡単料理です☆



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