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①あたり前だけどブラックがおすすめ!

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砂糖、クリーマー、はちみつなどを加えずブラックで飲みましょう。
こういった“追加物質”はいわゆる炭水化物。
インスリンを上昇させる働きがあります。
インスリンは、脂肪を貯蔵しようとするホルモンのため、 まさにカフェインの逆。
結果、カフェインからもたらされる脂肪燃焼効果を相殺してしまうためです。


②カフェみたい!?マシュマロコーヒー♪

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コーヒータイムにはコーヒーの上に2、3個浮かせて混ぜると、 まるでカフェのよう。
ふんわり真っ白な泡になって、 コーヒーショップでオーダーしたような感じになります。
マシュマロに程良い甘さがあるので、砂糖は入れなくてOK!
コーヒーには脂肪燃焼効果がありますので、ダイエットにも効果的。
アンチエイジング効果の抗酸化作用もあるので 美肌×ダイエット×アンチエイジングの一石三鳥ですね。
勿論お紅茶にもどうぞ。


③シナモンを入れて飲む♪(シナモンコーヒーダイエット)

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シナモンの発汗作用や体を温める作用に着目。
そのやり方はブラックコーヒーにシナモンを加え、 食前・入浴前・運動前などの約30分前に飲むだけというカンタンなものです。
発汗作用や脂肪燃焼作用の効果を期待するために、 コーヒーは必ずホットにすることを忘れないでください。
アイスコーヒーは体を冷やしてしまうため、 シナモンコーヒーダイエットには不向きです。


④バターで痩せるの?バターコーヒーダイエット

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朝食のかわりにバターコーヒーをとります。
他には何も食べずに、バターコーヒーだけをいただきます。
ダイエット効果を期待してバターコーヒーを飲む場合、 無塩のグラスフェッドのバターを使う事です。
グラスフェッドとは、 自然の環境で放牧され、牧草だけをエサとして育てることです。
グラスフェッドのバターの脂肪は不飽和脂肪酸だという事なんです。
不飽和脂肪酸は中性脂肪やコレステロールを減らします。
ですから、グラスフェッドの無塩バターはダイエット効果が期待できる、という事です。
コーヒー1カップにつきバターを大さじ1杯入れれば、できあがりです。
頭が冴えてエネルギッシュな1日を送ることができて、 ダイエット効果が期待できる、という事です。

▼バター醤油♪じゃがいもの簡単おかずスープ

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カロリー:198kcal/人

■材料 (2人分)

じゃがいも 2個
にんじん 1/3本
アスパラ 3本
ベーコン 1枚
水 300cc
コンソメ 小さじ1
醤油 小さじ1
バター 10g

■レシピ
http://cookpad.com/recipe/2527837
ほんのりバター風味の濃厚スープが美味♥冷蔵庫の余り物野菜とともに熱々をめしあがれ♥


▼豆腐のキムチスープ

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カロリー:266kcal/人

■材料(2人分)

木綿豆腐…1/2丁
牛ひき肉…100g
白菜キムチ…100g
にら…4本
長ねぎ…1/2本
にんにく…1/2片
とりガラスープの素…小さじ1
黒いりごま…少々 ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう

■レシピ 
http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/4907/
キムチは炒めて香りとこくを出して


▼包丁いらず!ひき肉と豆腐のおかずスープ

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■材料(2人分)

●鶏ひき肉・・・・50gぐらい
●絹ごし豆腐・・・・150gぐらい(※3段重ねになってるやつを1個使いました)
Aしょうゆ・・・・大さじ1ぐらい
Aみりん・・・・大さじ1ぐらい
Aチューブのしょうが・・・ピュッと5ミリメートルぐらい。なくてもいいですが、あるとおいしいです
A粉末和風だしのもと(ほんだし)・・・・小さじ1/2ぐらい
A水・・・・1カップ
●あれば万能ねぎ・・・・ぴろん
●あれば白炒りごま・・・・パラ

■レシピ
http://ameblo.jp/syunkon/entry-11970788514.html
スープがおいしいので、お肉がなかったら豆腐だけでも大丈夫です。


▼ベーコンと白菜のトマトスープ

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カロリー:368kcal/人

■材料 (4人分)

ベーコンの薄切り 200g
白菜 1/2株(約900g)
玉ねぎ 1/2個
にんにく 1かけ
トマトの水煮缶(400g入り) 1缶
サラダ油 大さじ2~3
粉チーズ 大さじ3~4
塩 小さじ1/2
こしょう 適宜
ローリエ 1枚

■レシピ
http://www.orangepage.net/recipes/detail_112007
ベーコンのうまみと白菜の甘みが溶けでたスープが絶品です。朝食にもおすすめ。


▼さつまいもとブロッコリーの生姜豆乳みそスープ☆

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■材料(2人分)

さつまいも 160g
にんじん 1/2本
ブロッコリー 1/4個くらい
生姜(すりおろし) 小さじ1/4
★水 2カップ
★和風だし 小さじ1/2
無調整豆乳 1カップ
みそ 大さじ1
黒ごま 適量

■レシピ
http://www.recipe-blog.jp/profile/66737/recipe/676939
彩り豊かなヘルシースープです☆ほんのり生姜の風味であったまります♪


▼いろいろ野菜のにんにくスープ

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カロリー:85kcal/人

■材料(2人分)

粉チーズ…小さじ1
ブロッコリー…2~3房
にんにくの薄切り…1片分
長ねぎの小口切り…1本分
ホールコーン…大さじ2
顆粒スープの素…小さじ1
・オリーブ油、塩、粗びきこしょう

■レシピ
http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/20598/
忙しいときは粉チーズでたんぱく質を補って


▼とろとろ豆腐の★熱々!中華スープ。

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■材 料(3人分)

豆腐(絹) 1/2パック
長ネギ 1/2本
サラダ菜(レタス、ちんげん菜) 5枚
えのき茸 1/2袋

======スープ====== .
水 600ml
●ウェイパー 大さじ1
●醤油 大さじ1/2
●お酒 大さじ1/2
●塩、胡椒 少量
★片栗粉 大さじ1を大さじ2の水で溶く
□ゴマ油 鍋1周

■レシピ
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1070007235/
片栗粉でとろみをつけて、豆腐を入れてボリュームたっぷりの中華スープにしました。豆腐がつるん、スープがとろとろ♥いつまでも熱々です!


▼めちゃ旨!豚もやしスープ

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カロリー:243kcal/人

■材料 (2人分)

豚こま切れ肉 100g
もやし 1/2袋~
かつお節 小袋1パック
ごま油 小さじ2
●水 600cc
●中華スープの素 小さじ1
●しょうがすりおろし 1かけ
●にんにくすりおろし 1かけ
しょうゆ 大さじ1弱
合わせ味噌 大さじ2と1/2
ラー油 少々 (塩 少々)
ネギ・いりごま・一味(七味)唐辛子 適宜

■レシピ
http://cookpad.com/recipe/1042357
まるでラーメンのようなコクのあるスープです。お好きな野菜でお試しください♪


▼温まる(*^^*) 大根のコンソメスープ♪

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■材 料(3~4人分)

大根 3分の1位
人参 5センチ位
玉ねぎ 4分の1位
ウインナー 4本
コンソメ 2個
塩・コショウ 少々
醤油 大さじ1弱

■レシピ 
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1210000236/
大根が甘くて美味しい~♪コンソメスープ(*^‐^*)


▼野菜たっぷりワンタンスープ

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カロリー:107kcal/人

■材料 (2人分)

もやし 1/2袋
にら 1/2束
にんじん 1/6本
生しいたけ 1個
ねぎ 10cm
溶き卵 1/2個分
市販のワンタンの皮 6枚
鶏ガラスープの素(顆粒) 小さじ2
塩 こしょう
しょうゆ
ごま油

■レシピ 
http://www.orangepage.net/recipes/detail_123174
ワンタンの皮も細切りにして最後に入れます。火を止める直前にごま油を加えます。


▼想像を超える?トマトレタス卵の3色スープ

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カロリー:58kcal/人

■材料 (3~4人分)

トマト 1個
にんにく1かけ
レタス(外葉でもOK) 2枚くらい
オリーブオイル 大さじ1/2
卵 1個
●水 600cc
●鶏がらスープの素 大さじ1.5
●塩 一つまみ
●酒 大さじ2

■レシピ
http://cookpad.com/recipe/2563661
想像以上に美味 笑 3色、3つの食感!見た目も楽しめるおいしいスープができました♪


▼じゃがいもとベーコンのスープ

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カロリー:178kcal/人

■材料 (2人分)

じゃがいも 2個(約300g)
ベーコン 2枚(約20g)
洋風スープの素(固形・チキン) 1個
粉チーズ 大さじ2 塩 
粗びき黒こしょう

■レシピ
http://www.orangepage.net/recipes/detail_135882
じゃがいもの素朴な味とベーコンのこくを生かしたスープに、粉チーズでまろやかさを加えます。


▼こっくり☆みそみるくのおかずスープ

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■材料 (たっぷり2人分)

ベーコン 40g
トマト 1個
玉ねぎ 1/2個
きのこ(あれば) 今回はしめじ1/2パック
お好みのお野菜(大根、じゃがいも、人参など) たっぷりと
水 300cc
味噌 大さじ2
牛乳 200cc
ブラックペッパー ぴりっと

■レシピ
http://cookpad.com/recipe/591578
ベーコンでコクを出したノンオイルのおかずスープ。ほっとするお味。お好みのお野菜をたっぷりと♪


▼とりと野菜のおかずスープ

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カロリー:295kcal/人

■材料(2人分)

とり手羽先…4本
スライスチーズ(溶けるタイプ)…1枚
キャベツ…1/4個
玉ねぎ…1個
じゃがいも…1個
にんじん…1/2本
顆粒スープの素…大さじ1/2
・塩、バター、こしょう

■レシピ
http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/20719/
バターとチーズの油脂分で乾いた体を潤わせて


▼シメジとキャベツのあったか豆乳スープ

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■材料(2人分)

★豆乳 350~400ml
★コンソメキューブ 1つ
★胡椒 少々
★塩 少々
醤油 小さじ1
シメジ 1/3房
キャベツ 2枚
卵 1つ

■レシピ
http://www.recipe-blog.jp/profile/78363/recipe/545042
冬に美味しいきのこを使った心もホッとする豆乳スープです。 忙しい朝や、寒い夜、ランチの付け合せにもtres bienです!


▼もやしとキムチとタマゴのおかずスープ

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カロリー:49kcal/人

■材料 (2~3人分)

もやし 1/2袋
キムチ 菜ばしで一掴み
卵 1個 ザーサイ(あれば) 好きなだけ
中華スープの素 適量
水 2カップ
塩 適量

■レシピ
http://cookpad.com/recipe/405345
もやしとキムチとタマゴの中華スープです。ちょい辛・もやしたっぷり~の食べるスープヾ(*^▽^*)〃


▼舞茸とキャベツの香味野菜スープ
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■材料(5人以上分)

舞茸 60g
キャベツ 200g
セロリ 100g
にんじん 1/2本
[A] 水 1L
[A] チキンコンソメ(顆粒・無添加) 10g
[A] ガーリックパウダー 少々
[A] ブラックペパー 少々
[A] 「GABANパセリ」 3~4振り 「GABANパセリ」 適宜

■レシピ
http://www.recipe-blog.jp/profile/15443/recipe/568091
きのこと野菜の旨味がぎゅぎゅっと詰まった、やさしい味わいの朝ごはんスープ。今の時期なら、甘みのある春キャベツやみずみずしい香味野菜がおすすめです。


▼お麩の具だくさんスープ

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カロリー:133kcal/人

■材料(2~3人分)

板麩(切れているタイプ)…25g
ウインナソーセージ…4本
えのきたけ…1/2袋(約50g)
貝割れ菜…1/2パック
とりガラスープの素…小さじ2
・酒、塩、こしょう、ごま油

■レシピ
http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/16078/
ソーセージやえのきのうまみをお麩に吸わせて


▼タラとじゃが芋、トマトのスープ

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■材料 (2~3人分)

タラの切り身(甘塩) 2切れ
胡椒 少々
にんにくの薄切り 1片分
玉葱 1/2個(正味100g)
じゃが芋 2個(正味160g)
トマト 大1個(200g)
水 2カップ
塩 小匙1/4~1/2
黒粒胡椒 4粒
ローリエ 1枚
パセリのみじん切り 適量

■レシピ
http://cookpad.com/recipe/2322407
タラの旨みが溶け込んだ味わい深いスープです☆


▼豆腐肉だんごの中華はるさめスープ

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カロリー:398kcal/人

■材料(2人分)

肉だんご  
・豚ひき肉…200g  
・もめん豆腐…1/2丁(約150g)  
・おろししょうが、しょうゆ…各小さじ1  
・酒、片栗粉…各大さじ1  
・塩、こしょう…各少々 緑豆はるさめ…30g
白菜…3枚(約200g) 赤パプリカ…1/4個
にら…2~3本 煮汁  
・オイスターソース…大さじ1  
・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
・塩、こしょう…各少々  
・水…2 1/2カップ
・ごま油

■レシピ
http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/21052/
豆腐は水きりなしで肉だねに混ぜてふっくら

忙しい朝にも簡単・短時間で用意が出来る、ダイエット中に理想的な朝ごはんを紹介します。しっかり朝食を食べて健康的にダイエットしましょう♪


朝食抜きは太りやすくなる

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朝はバタバタして時間がなかったり、お腹が空いていないなど、食べない人もいますが・・
朝食を抜いた場合、次の食事での代謝が低下してしまうため、昼食では脂肪が蓄積しやすい状態になっているのです。
人のカラダは空腹時間が長ければ長いほど、次に入る食事をできるだけ体脂肪に変えようとする「飢餓対応の働き」があると言われている


朝ごはんを食べることはダイエットにも健康にも大事!

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便秘解消

朝きちんと食べる事で消化器官を刺激され、便秘が解消されます。
朝食べたものが胃に入ると、その刺激が腸に伝わって自動的に腸が動き出すので、食べたあともお腹をスッキリさせやすい
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代謝アップ

寝ている間は体温が低下しているので、朝は低体温になっています。
朝食を食べる一連の動きは、体温を上昇させ、血の流れを良くします。
朝食をとることで、頭と身体を目覚めさせて、1日を活発に過ごすこともできます。それによって消費カロリーを増やせるというダイエット効果もあります。


どんな朝食がいいの?

ごはんかパン、またはシリアルなど1品の主食をとりましょう。
ダイエット中の朝食メニューの基本は、「野菜を食べる・主食を食べる・カロリーに気をつける」の3点があると理想的。
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野菜ジュースはお手軽♪

野菜を食べる時間がないときは野菜ジュース1本でもOK。
野菜は日中の不足を補うことができるし、主食は大事なエネルギー源であり便秘の防止に役立ちます。
具体的なおススメメニューを紹介します。


◎バナナ・シリアル・ヨーグルト(ミルク)

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バナナシリアルヨーグルトボウル

定番ながら、おススメなメニュー。

材 料(1人分)
バナナ 1/2本
シリアル 40g
プレーンヨーグルト 100g

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玄米フレークでヘルシー!

材料(1人分)
ケロッグ 玄米フレーク60g
バナナ1/2本
牛乳 カップ1

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シリアルヨーグルトにココナッツオイル

脂肪になりにくくダイエット効果のある ココナッツオイルを使ってもいいですね♪

材料 (1人分)
ヨーグルト 好きなだけ
シリアル 好きなだけ
ココナッツオイル 適宜
お好みでジャムやはちみつを加えても 適宜

http://cookpad.com/recipe/2785205

5分でできる朝食。シリアルとミルクだけでも食べないよりはずっとまし。
果物の水分は栄養を運び、老廃物を洗い流す輸送の役目をしてくれます。
バナナで摂取♪


◎トースト・目玉焼き・ヨーグルト

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簡単朝食メニュー

調理も卵を焼くだけ♪それでいてバランスもよくて理想的です。

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ワンプレートでおしゃれに♪

カフェごはんも朝食にぴったりなんです。
朝食はトースト、目玉焼き、ヨーグルト、このような食事がベストですね!!
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フワフワたまごサンド

卵と野菜を一緒に挟めば、 栄養もばっちり! 朝におすすめのサンドイッチです。

材料:2人分
食パン…4枚
バター、お好みでマスタード…適量
ゆで卵…2コ
マヨネーズ…大さじ2くらい
牛乳または水…小さじ1.5〜小さじ2
砂糖…ひとつまみ
塩、こしょう…少々

http://asacokitchen.com/8028

卵は体をつくるたんぱく質、体の器官や組織がスムーズに働くのを助けるビタミン・ミネラルといった体に不可欠な栄養素がバランスよく含まれた、栄養の宝庫です。
完全栄養食の卵は是非摂取したい!


◎和食

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ごはん・具だくさん味噌汁・ 納豆

“具だくさん”味噌汁というのがポイント。
野菜が生より、お味噌汁に入っていた方が食べやすいという人には特におすすめ。
理想的な朝ご飯は炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく取り入れたメニューです。基本的には、“旅館の朝ご飯”が理想的です。
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白米→麦ごはんにすると更にいい!

麦ご飯は白米ご飯よりも低カロリーでだし、腹もちもいいんです。
「麦ご飯」には、白米の10倍の食物繊維が含まれているうえ、内臓脂肪を減らす効果もあります。


おしゃれな簡単レシピも♪

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包丁もまな板も一切使わない「ツナマフィン」

野菜、主食、タンパク質をまとめて摂取!

材料  ※1人分で約142kcal
ツナ水煮缶 :1缶(70g)
イングリッシュマフィン:半分
貝割れ:お好みで
ギリシャヨーグルト(なければ水切りヨーグルト):小さじ1
カロリーハーフマヨネーズ:小さじ1/3
塩:ひとつまみ
コショウ:お好みで

http://cookpad.com/articles/3085

洗い物を減らして、短時間で作れる料理の方が毎朝続けるには現実的。お寝坊さんでもこれならきっと出来ると思います。



■ 体に重要なたんぱく質 ■

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カラダは、約60%が水分、そして約20%がタンパク質でできています。
タンパク質は20種類のアミノ酸が複雑にからみ合って 構成されており、筋肉、皮膚、髪の毛や爪、臓器、そしてホルモンや免疫体な どカラダの大部分はタンパク質によってできているのです。

タンパク質は人体においてとにかく重要な物質
筋肉の繊維もタンパク質なら、食べたものを消化する酵素もタンパク質

タンパク質が不足すると、筋肉の量が減ります。
筋肉の量が減るということは、基礎代謝の量も減るということです。



体重1キロにつき、1グラム摂取が基本


■ 高たんぱく低カロリーな食材 ■

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・植物性たんぱく質

・納豆
・豆腐
・大豆
・枝豆
・油揚げ
・カッテージチーズ


・動物性たんぱく質

・牛肉もも,ヒレ
・豚肉もも,ヒレ
・鶏ささみ
・鶏胸肉
・鴨肉
・鹿肉
・馬肉
・ダチョウ肉
・ラム肉
・卵白
・マグロ
・サケ
・カワハギ
・タラ
・フグ
・エビ
・イカ
・タコ
・貝類
・ちくわ
・かまぼこ
・ツナ缶
・カツオ節


■ プロテイン=たんぱく質 ■

究極の高たんぱく低カロリーはボディービルダーが飲んでいるプロテインパウダーです。
たまにプロテインをドーピングのように捉えている人がいますが、ただの「たんぱく質」です。
食事だけで補えない分を手っ取り早く摂取出来ます。


■ 高たんぱく低カロリーなレシピ ■

豆腐そぼろ by 244がう! [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが138万品 mig-7
作り置きしておくと便利です。

豆腐ハンバーグ 甘酢あんかけ by chikappe [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが138万品

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最近は市販の豆腐ハンバーグでも結構あなどれません。

♥♡しっとり卯の花♡♥具沢山のおかず系♡ by Mizuki [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが138万品

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1品添えたいときに。イロドリもgood。

鳥はむ@ちゃんと成形+炊飯器ver. by まっきーのうてぃ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが138万品

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最強。 ダイエットしてなくても作りたい美味しさです。

*シンプル*蒸し鶏のサラダ* by ゆうゆう0221 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが138万品
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これはもうめっちゃ簡単。


※最後に…これらを食べたからといって"痩せる"というわけではございません


 

電子レンジ調理の良いところ

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野菜もお肉もダイエット中にカロリーを抑えてバランスよく食べたいと思っている人は電子レンジが一番効果的
油を使わないので、カロリーダウンが出来る。
フライパンを使用せず電子レンジで作れるなら、洗い物が減って片付けも楽チン


お野菜レシピ

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白菜と塩昆布のレンジ蒸し

材料 ( 2 人分 )
白菜・1/8株
塩昆布・20g
酒・大さじ2
ユズ・1個

<レシピ>
http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/226922db4f6f7615d742c3d9b84e601d.html



ダイエットの味方!レンチン☆きのこマリネ

ダイエットの味方!レンチン☆きのこマリネ

材料 (2~4人分)
えのきだけ 大袋1袋(200g)
エリンギ 1パック(100g)
●ワインビネガーまたはレモン汁 40cc
●オリーブオイル 大さじ2
●粒マスタード 大さじ1
顆粒コンソメ 小さじ1~
ピンクペッパー・刻みパセリ 適宜

<レシピ>
http://cookpad.com/recipe/511833



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レンジでふろふき大根

一人分
クックパー レンジで包み蒸しシート 1枚
大根6cm
人参2cm
*白だし(2倍希釈) 大さじ2
*酒 大さじ1
*みりん小さじ1
ゆずみそ

<レシピ>
http://ameblo.jp/syurinnpi/entry-11759776015.html



料亭風★もっちもちのれんこんまんじゅう

料亭風★もっちもちのれんこんまんじゅう

材料 (2人分)
れんこん 250g
片栗粉 大さじ2
塩 少々
★だし汁 カップ1
★みりん 大さじ1
★しょうゆ 大さじ1
水溶き片栗粉 適量
しめじ 1/2パック
人参(千切り) 20g
わさび 適量

<レシピ>
http://cookpad.com/recipe/688022



たっぷりなすのレンジで簡単ラタトゥイユ

たっぷりなすのレンジで簡単ラタトゥイユ

材料 (2人分)
なす 2本(200g)
トマト 2個
玉ねぎ 1/2個
パプリカ(赤・黄) 各1/4個
にんにく(みじん切り) 1かけ
塩 小さじ2/3
こしょう 少々
オリーブ油 大さじ1
ローリエ 1枚
ポッカレモン100 大さじ1
バジル(ホウル) 適量

<レシピ>
http://cookpad.com/recipe/2673952



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玉ねぎのレンジスープ

材料(4人分)
玉ねぎ 2個
むきエビ 100g
グリーンピース 40g
塩・胡椒 各少々
片栗粉 小さじ4
中華スープベース 大さじ2
水 4カップ

<レシピ>
http://recipe.radishbo-ya.co.jp/detail/08895



レンジで作るお豆と野菜の洋風スープ

レンジで作るお豆と野菜の洋風スープ

材料(4人分)
ミックスビーンズ 20g
トマト 1個
キャベツ 1枚
鶏ひき肉 100g
瀬戸のほんじお少々
A水 カップ3
A味の素KKコンソメ2個

<レシピ>
http://park.ajinomoto.co.jp/recipe/card/708247



お野菜ごろごろミネストローネ

お野菜ごろごろミネストローネ

材料:3.4人分
ウインナー…4本
トマト缶(カット)…1缶
冷凍洋風野菜ミックス…2カップ分
大豆の水煮…1カップ
にんにくのすりおろし…小さじ 1/4
顆粒コンソメスープの素…小さじ1
塩、こしょう…少々
粉チーズ…お好みで

<レシピ>
http://asacokitchen.com/4863



お豆腐レシピ

豆腐のキムチ煮

豆腐のキムチ煮

木綿豆腐……1丁(300g)
ニンニクの茎……50g
キャベツ……2枚
出し汁……大さじ3
酒……大さじ1
しょうゆ……大さじ1
キムチ……60g
ごま油……小さじ1/2

<レシピ>
http://diet.goo.ne.jp/member/recipe/microwave/03.html



レンジでつくる卵豆腐

レンジでつくる卵豆腐

■材料
卵 2個
だし 130ml
塩 小さじ1/3
みりん 小さじ2/3
めんつゆ(ストレート) 適量

<レシピ>
http://b.1dp.jp/article/159051424.html



電子レンジマーボー豆腐

電子レンジマーボー豆腐

主材
絹ごし豆腐 200g
豚ひき肉 40g
ねぎ 50g
ニンニク みじん切り小さじ1/2
生姜 みじん切り小さじ1/2
ピーマン 赤・緑各少量(省略可)

<レシピ>
http://allabout.co.jp/gm/gc/303163/



お肉レシピ

電子レンジ蒸し鶏

電子レンジ蒸し鶏

材料 3人分
鶏胸肉         1枚(300g)
生姜薄切り       2枚
長ねぎの葉       10cm
塩           小さじ1/2弱
日本酒         大さじ1

<レシピ>
http://dt125kazuo.blog22.fc2.com/blog-entry-2507.html



ささ身の梅じそレンジ焼き

ささ身の梅じそレンジ焼き

材料(2人分)
鶏ささ身 4本(160g)
梅干し 2個
青じそ 4枚
酒 大さじ1
味の素 少々

<レシピ>
http://park.ajinomoto.co.jp/recipe/card/702187



鶏胸肉と新たまねぎの柚子胡椒焼き

鶏胸肉と新たまねぎの柚子胡椒焼き

材料 2人分
鶏胸肉        中1枚200g
新玉ねぎ       1/2個100g
小葱         少々
塩          適宜
コショウ       適宜
片栗粉        小さじ2杯

<レシピ>
http://dt125kazuo.blog22.fc2.com/blog-entry-1444.html



茄子と豚バラ肉のレンジ蒸し

茄子と豚バラ肉のレンジ蒸し

(材料)1人分
・豚バラ薄切り肉 100g
・茄子 1本
・えのき 1/2袋
・塩 少量
・ガーリックパウダー 少量
・酒 大さじ1
・ポン酢 適量
・ラー油 適量

<レシピ>
http://kameyo921.blog103.fc2.com/blog-entry-591.html



ルクエで電子レンジ焼豚

ルクエで電子レンジ焼豚

材料 2人分
豚もも肉かたまり       250g
醤油             大さじ1
コチュジャン         大さじ1
砂糖             大さじ1/2
日本酒            大さじ1/2
サラダ油           大さじ1/2
水菜             適宜
マヨネーズ          適宜

<レシピ>
http://dt125kazuo.blog22.fc2.com/blog-entry-2071.html



豚肉としゃきしゃき野菜のレンジ蒸し

豚肉としゃきしゃき野菜のレンジ蒸し

材料 (2〜3人分)
にんじん 1/2本(80g)
しめじ 1パック(100g)
もやし 1袋(250g)
豚しゃぶしゃぶ肉 8枚(160g)
乾燥カットわかめ 大さじ2
にら 1/2束(50g)
塩・こしょう 各少々

<レシピ>
http://cookpad.com/recipe/2682606



レンジ蒸しで簡単!野菜のさっぱり豚肉巻き

レンジ蒸しで簡単!野菜のさっぱり豚肉巻き

材料 (4人分)
豚ロース薄切り 12枚
豆苗 1パック
えのきだけ 1パック
にんじん 1/2本
酒 大さじ2

<レシピ>
http://www.meiji-recipe.jp/recipe/0610.html



揚げない!焼かない!レンジで黒酢酢豚

揚げない!焼かない!レンジで黒酢酢豚

材料
・豚ロース(とんかつ用)  1枚
・ピーマン          1個
・黄パプリカ       1/8個
・玉ねぎ         1/4個
・にんじん         30g
・しいたけ          1個
・醤油             小2
・黒酢、黒砂糖        各 小1
・ケチャップ、ソース、マヨネーズ 各小1
・片栗粉            小2

<レシピ>
http://mamaninaro.blog.fc2.com/blog-entry-467.html



牛肉と菜の花のオイスターソース炒め

牛肉と菜の花のオイスターソース炒め

牛もも赤身薄切り……120g
塩……小さじ1/6
コショウ……少々
オイスターソース・ しょうゆ……各小さじ2
酒……小さじ2
片栗粉……小さじ1
菜の花……150g
しいたけ……2枚
ごま油……小さじ1
塩・コショウ……各少々

<レシピ>
http://diet.goo.ne.jp/member/recipe/microwave/04.html



電子レンジでチンジャオロース

電子レンジでチンジャオロース

<材料> 2人分
豚ロース(薄切り)...100g
ピーマン...2個(種を除く)
パプリカ...1/2個(種を除く)
ショウガ...1片
ゴマ油...小さじ1
しょう油・酒...各小さじ1
片栗粉・サラダ油...各小さじ2
オイスターソース...大さじ1
しょう油・酒...各小さじ1

<レシピ>
http://cookcheck.livedoor.biz/archives/51703694.html



すき焼き風レンジ煮込み

すき焼き風レンジ煮込み

■材料<1人前>
牛もも肉 50g
木綿豆腐 50g
たまねぎ 1/4個
にんじん 2cm
しらたき 60g
A砂糖 小さじ1/2
Aめんつゆ(3倍濃縮) 小さじ2・2/3
Aだし 大さじ1
こねぎ 適量

<レシピ>
http://b.1dp.jp/article/376819561.html#more



お魚レシピ

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鮭と色々野菜のレンジ蒸し

材料 ( 2 人分 )
生鮭・2切れ
塩コショウ・少々
ニラ・1/2束
玉ネギ・1/4個
シイタケ(生)・2個
赤ピーマン・1個
酒・大さじ2

<レシピ>
http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/d71623bbdd29ccf893b5b6e51f793099.html



塩麹鱈とアサリの包み蒸しアクアパッツァ

塩麹鱈とアサリの包み蒸しアクアパッツァ

○材料 1人分
鱈 1切れ、塩麹 小さじ1
アサリ 50g セロリ 5cm程度、
しめじ 15g、エリンギ 15g
パプリカ(赤)10g、パプリカ(黄色)10g、ピーマン 10g、プチトマト 4コ
にんにく 1/2かけ
A.白ワイン 大さじ3、オリーブオイル 適量、ブラックペッパー 適量 ローズマリーの枝 1枝

<レシピ>
http://cacheplus.exblog.jp/20337383/



レンジカブラ蒸し

レンジカブラ蒸し

カブ・小1個
卵白・1個分
だし汁・大さじ1
しょうゆ・小さじ1/2
白身魚・1切れ
シメジ・1/4パック
ギンナン・2個
サヤインゲン・2本
市販のポン酢・適宜
カブ(カブの茎の小口切り)・小さじ1

<レシピ>
http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/e0a7b7ede14b1c428c4840fe02e1a6a4.html



すずきのスパイス蒸し 電子レンジ仕立て

すずきのスパイス蒸し 電子レンジ仕立て

すずき2切れ(200g)
塩小1/5
こしょう少々
カレー粉小1/4
完熟トマト1個
セロリ40g
にんにく1/4かけ
塩小1/5
こしょう・コリアンダー(ホール)・クミン(ホール)少々
白ワイン大2
レモン1/4個

<レシピ>
http://kawaru.jp/m/7249



れんこんとにんじんとほたての蒸しサラダ

れんこんとにんじんとほたての蒸しサラダ

れんこん 1節(約120g)
にんじん 1/3本 60g
長ねぎ 1/2本 30g
ほたて 5個 130g
小ねぎ 適量
酢 少々

<レシピ>
http://recipe.kewpie.co.jp/recipes/recipe/recipe.php?recipe_no=QP00010708


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