カテゴリ: カラダ

▼あぁ、そろそろ薄着の季節がやって来る…。

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薄着の季節が到来しますよー!
薄着になるこの季節はボディラインが気になる時期。
暖かくなって久しぶりに半袖を着てみたら…恥ずかしい。
ごまかすために羽織ったジャケットが全然脱げない!
服で体をカバーしていたものの、ラインが気になって出したくない


▼笑ってもいられない!そろそろ本格的にダイエットしないと!





▼ダイエットと言うと、どうしてもこだわってしまうのが「体重」

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とにかく体重、数字が大切だと何度も何度も体重計に乗って、一喜一憂していませんか?
朝起きて体重計に乗り、トイレに行ってまた乗って…
少しでも少ない体重を見たいというのが女心
ダイエットしていると「体重を減らさなきゃ……」と考えがち。
体重の推移ばかり心配してしまう


▼でも、実は、体重よりも「見た目」の方が大切みたい。

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体重を誰かに言うことって少ないですよね。
同じ体重でも体型によって変わるもの。
そこまで数字にこだわる必要はないのかも…?!
体重と体型は、ある程度比例しますが、イコールではありません。
体重計の数値よりも、意識を向けたいのが体型。
すっきりとした体型になると、自然に体重も落ちるもの
体重よりも見た目が大事。
同じ体重でも脂肪の量で違ってみえる


▼男性も女性の体重より「見た目」を重視していた!

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触りたくなるような柔らかさとたっぷりの潤い。
その女性らしさが好きと言う男性は多いようです。
「体重が軽くても体型がきれいでないと魅力的でない」
「体重が重くても見た目がスリムであれば体重は気にしない」男性が8割以上
ガリガリに痩せているでもなく、筋肉質な印象でもなく、女性らしい丸みがしっかりありつつも、脚や背中、ヒップの上がり具合など
女性のセクシーな部位をみて、突然テンションのあがる男性は多い
スリムすぎると心配になってしまう、という男性もチラホラ。


女性らしい部分と引き締める部分を大切にしよう!

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ストイックにトレーニングで筋肉質の身体を目指すのではなく、女性らしい部分と引き締める部分をしっかりと分けましょう。
女性らしいボディを作る上で重要なのが筋肉と脂肪のバランス、 そして思わず触れたくなるようなやわらかな肌の質感です。
女性として締まるところはしっかり引き締まっている見事なボディ
一時的に体重を落とすのは簡単です。
ただし、見た目も美しく、健康的に持続しなければ意味がありません


▼とにかく過度なダイエット、食事制限はNG!

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食べないこと、同じものをずっと食べることはNG。
肌もカサカサになり、ストレスも溜まりがち。
下手をすればドカ食いに繋がってしまうことも。
体重変動が気になってしまいメンタルな部分に影響を及ぼします。
過酷な食事制限やダイエットでガリガリ&骨ばったボディになってしまっては、ハッピーなオーラは感じられません。
無理なダイエットは肌もカサカサになってしまうことが多いもの。痩せすぎは肌の質感も下げてしまいます。
過度なダイエットでただ痩せるだけではなく、バランスの良い食事で適度な脂肪をつけ、女性らしいボディラインを保つことも意識して


▼毎日少しでいいから身体を動かそう!

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ハードな運動は続きません。
でも「こまめに身体を動かす」ことは出来ますよね。
掃除でも何でもOKです。
一日一回から腹筋を始めてみて下さい。
体重を落とすことではなく、いかに身体を引き締めるかということ
仕方なく動くのではなく、「今、体にいいことをしているぞ」 「やせるチャンス!」とポジティブに意識して体を動かすことが大切
普通に歩いたり、ウエストをひねったり、背筋を伸ばして座ったりしていてもカロリーは消費されます。
いつもよりも、身体を動かすということを意識すればいい


▼身体を冷やさないように注意!

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これからの季節は冷房で身体が冷えてしまいます。
冷えると代謝も悪くなり、胃腸機能や免疫力の低下、足のむくみなど、色々な症状が出て来てしまいます。
基礎代謝が低下してしまい痩せにくい体質になってしまう
女性は、知らない間に内臓や子宮が冷えている可能性がとても高い
37~40度以下のぬるめの温度に、みぞおちの下までつかる半身浴は全身の血行がよくなり自律神経を整える働きがある
普段から温かいものを飲むように心がけるなど胃腸を冷やさないような飲み物を飲んで内側から体を温めるだけで状態も変わってきます


▼体重を測る時は、毎日同じ条件で測定すること。

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1日のうちに体重が1~2kg変化することは良くあること。
また、生理前と生理後で体重は変わります。
あまり気にしすぎないようにしましょう。
起床時や起床後トイレ後など、同じ条件で測定することが大切です。
1日1回「同じ時間、同じ服装、同じ体重計」でチェックしましょう
変動に悩まされない為にも、必ず決まった時間帯に計測する 一時的な体重に惑わされてストレスを溜めないように心がけましょう
生理前~生理中は、女性ホルモンのバランスで水分を体に溜め込みやすくなっているため、体重が増える場合があります。
体調やむくみなども、体重に影響します。
ダイエット中は特に体重の変化が気になるところですが、多少の変化に振り回されないことも大切です。


▼鏡で自分の姿を見よう!

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自分を客観視することが大切!
客観視をするために、鏡が役立ちます。
またダイエットのモチベーションにも繋がります。
見た目(体型)を変えるためには、体重ではなく、周りの人と同じように自分を客観視してみることが重要。
一日に何度も通過し、目線を向ける場所に置くとその場所を通る度に、自分の現状の体型を確認することとなります。
「今日はちょっと脚がむくんでいる」「背中が丸くなっている」とか身体の状態をちゃんと自分の目で確認してください。
「ここのくびれは綺麗」「この贅肉さえ落ちればいいのに」自慢できる部分や直したい部分のすべてを鏡でチェックしてみましょう

痩せたいなら必見です…


おデブな人たちの間で、あるダイエット食品が話題になっています。

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クリュプスグラニュール

▼公式サイト
http://goo.gl/pXPl6H

胃の中で38倍に膨らみ、食べ物を包み込み排出します。
飲むと胃の中で38倍に膨らむので、食べる量も自然と減少。また更に、糖質も脂も包み込んで排出するので、カロリー摂取も抑える。
このダブル効果があるので、痩せたくても痩せられない方、特に痩せたいのに食べ過ぎてしまう方には、"かなり"おすすめです。


クリュプスグラニュールを1ヶ月使用したありささん

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おデブ時代の写真

太ってる時の写真を見たいというコメントを下さる方が結構いるので載せてみます。・゚・

(ノ∀`)・゚・。 あぁ消したい過去・・・
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クリュプスを飲む前の私の写真です。
wwwwww
もはや女性なのか男性なのかわからないくらいですw


クリュプス使用後の写真

クリュプスグラニュールを飲んで約1か月ちょっと・・・
信じられないかもしれないですが・・・

12キロの減量に成功しました(((o(*゚▽゚*)o)))
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信じられないかもしれませんが、マジで!マジで!!おおマジです笑
やっぱり、人間やってやれない事は無いよね☆

なんかやっと女性になれた気がします(笑)


クリュプスグラニュール飲み方

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毎日朝起きて一番最初にクリュプスグラニュールを1袋飲んでました♪
朝食はヨーグルトを食べてました☆

昼食と夕食は暴飲暴食はしないように注意はしていましたが
特に減らすように気を使ってたわけじゃないです(・∀・)

ただ、クリュプスグラニュールを飲むと、全然お腹が空かなかったです笑


便秘も解消!

まず飲み始めてから感じたのは便秘が治ったって事!!

3日間くらい出ないのが普通だったのに、飲み始めた次の日から出るわ出るわ(((o(*゚▽゚*)o)))笑


具体的にどのように痩せていったの?

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1週間くらいでふくらはぎとか腕が細くなって
2週間くらいで顔やお腹が細くなりはじめて
3週間くらいで太ももが細くなりはじめて
1か月後に体重計に乗ると12キロ痩せてました(^O^)笑
え?ダイエットってこんなに簡単なの??www
って一人で体重計に乗りながら笑っていたのを覚えています(笑)


クリュプスグラニュール公式サイト

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クリュプスグラニュール

▼公式サイト
http://goo.gl/pXPl6H


①あたり前だけどブラックがおすすめ!

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砂糖、クリーマー、はちみつなどを加えずブラックで飲みましょう。
こういった“追加物質”はいわゆる炭水化物。
インスリンを上昇させる働きがあります。
インスリンは、脂肪を貯蔵しようとするホルモンのため、 まさにカフェインの逆。
結果、カフェインからもたらされる脂肪燃焼効果を相殺してしまうためです。


②カフェみたい!?マシュマロコーヒー♪

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コーヒータイムにはコーヒーの上に2、3個浮かせて混ぜると、 まるでカフェのよう。
ふんわり真っ白な泡になって、 コーヒーショップでオーダーしたような感じになります。
マシュマロに程良い甘さがあるので、砂糖は入れなくてOK!
コーヒーには脂肪燃焼効果がありますので、ダイエットにも効果的。
アンチエイジング効果の抗酸化作用もあるので 美肌×ダイエット×アンチエイジングの一石三鳥ですね。
勿論お紅茶にもどうぞ。


③シナモンを入れて飲む♪(シナモンコーヒーダイエット)

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シナモンの発汗作用や体を温める作用に着目。
そのやり方はブラックコーヒーにシナモンを加え、 食前・入浴前・運動前などの約30分前に飲むだけというカンタンなものです。
発汗作用や脂肪燃焼作用の効果を期待するために、 コーヒーは必ずホットにすることを忘れないでください。
アイスコーヒーは体を冷やしてしまうため、 シナモンコーヒーダイエットには不向きです。


④バターで痩せるの?バターコーヒーダイエット

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朝食のかわりにバターコーヒーをとります。
他には何も食べずに、バターコーヒーだけをいただきます。
ダイエット効果を期待してバターコーヒーを飲む場合、 無塩のグラスフェッドのバターを使う事です。
グラスフェッドとは、 自然の環境で放牧され、牧草だけをエサとして育てることです。
グラスフェッドのバターの脂肪は不飽和脂肪酸だという事なんです。
不飽和脂肪酸は中性脂肪やコレステロールを減らします。
ですから、グラスフェッドの無塩バターはダイエット効果が期待できる、という事です。
コーヒー1カップにつきバターを大さじ1杯入れれば、できあがりです。
頭が冴えてエネルギッシュな1日を送ることができて、 ダイエット効果が期待できる、という事です。

▼寝る前のストレッチのメリット

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寝る前に10分間のストレッチを行うと寝つきの時間が大幅に早くなることが分かりました。
寝つきが良いと睡眠の質が良くなり、体を回復する効果が上がります。
よく動いた1日の終わりに仕事や家事で凝り固まった体をしっかりほぐす。
安眠効果があるので、不眠症の方にも効果的です。
夜ストレッチをしておくと 寝ながら脂肪燃焼という驚きの効果もありますね。
代謝がアップすることで脂肪の燃焼が期待できます。


▼寝る前のストレッチを行うタイミング

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入浴後ふとんでストレッチ。
体が温まった入浴後がおススメ。
リラックスして眠くなったら途中で寝てしまってもOKです。
部屋を暗くし、ヒーリングミュージックやアロマなどリラックスできる環境を作りましょう!
疲れている時は無理して全部やろうと思わず、出来る範囲で行いましょう。


▼大きく伸びるストレッチ

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▼呼吸を深くするストレッチ

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ブリージングストレッチは、最初は無理をしないで、「痛いが気持ちいい」くらいの強さでやってみよう。
反動をつけずに、伸びにくい部分を重点的にじわーっと伸ばしていくのが効果アップのこつだ。
呼吸が深くなることで眠りの質も良くなります。


▼足のムクミを解消するストレッチ

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股関節には、リンパ管が合流する大きなリンパ節があります。
寝る前にはベッドの上でストレッチをして、1日のうちに滞ったリンパをすっきり流しましょう。
腹筋も同時に鍛えられて一石二鳥!


▼背中をほぐすストレッチ

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パソコン作業などによってこわばりやすい背筋。
背筋に弾力がない状態では肋骨が十分に動かず、“浅い呼吸”の一因に。
このストレッチではそれを解消する効果が期待できる


▼前ももを伸ばすストレッチ

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万歳の形で両腕を耳につける。
このまま息を長く吐きながら30秒から1分キープ。
ひざが離れないのが理想。
起きるときもゆっくり、手で支えながら行う。
膝や腰の痛い人は無理しない程度に倒れましょう。


▼足首のストレッチ

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▼動画で詳しく解説







▼バター醤油♪じゃがいもの簡単おかずスープ

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カロリー:198kcal/人

■材料 (2人分)

じゃがいも 2個
にんじん 1/3本
アスパラ 3本
ベーコン 1枚
水 300cc
コンソメ 小さじ1
醤油 小さじ1
バター 10g

■レシピ
http://cookpad.com/recipe/2527837
ほんのりバター風味の濃厚スープが美味♥冷蔵庫の余り物野菜とともに熱々をめしあがれ♥


▼豆腐のキムチスープ

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カロリー:266kcal/人

■材料(2人分)

木綿豆腐…1/2丁
牛ひき肉…100g
白菜キムチ…100g
にら…4本
長ねぎ…1/2本
にんにく…1/2片
とりガラスープの素…小さじ1
黒いりごま…少々 ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう

■レシピ 
http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/4907/
キムチは炒めて香りとこくを出して


▼包丁いらず!ひき肉と豆腐のおかずスープ

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■材料(2人分)

●鶏ひき肉・・・・50gぐらい
●絹ごし豆腐・・・・150gぐらい(※3段重ねになってるやつを1個使いました)
Aしょうゆ・・・・大さじ1ぐらい
Aみりん・・・・大さじ1ぐらい
Aチューブのしょうが・・・ピュッと5ミリメートルぐらい。なくてもいいですが、あるとおいしいです
A粉末和風だしのもと(ほんだし)・・・・小さじ1/2ぐらい
A水・・・・1カップ
●あれば万能ねぎ・・・・ぴろん
●あれば白炒りごま・・・・パラ

■レシピ
http://ameblo.jp/syunkon/entry-11970788514.html
スープがおいしいので、お肉がなかったら豆腐だけでも大丈夫です。


▼ベーコンと白菜のトマトスープ

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カロリー:368kcal/人

■材料 (4人分)

ベーコンの薄切り 200g
白菜 1/2株(約900g)
玉ねぎ 1/2個
にんにく 1かけ
トマトの水煮缶(400g入り) 1缶
サラダ油 大さじ2~3
粉チーズ 大さじ3~4
塩 小さじ1/2
こしょう 適宜
ローリエ 1枚

■レシピ
http://www.orangepage.net/recipes/detail_112007
ベーコンのうまみと白菜の甘みが溶けでたスープが絶品です。朝食にもおすすめ。


▼さつまいもとブロッコリーの生姜豆乳みそスープ☆

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■材料(2人分)

さつまいも 160g
にんじん 1/2本
ブロッコリー 1/4個くらい
生姜(すりおろし) 小さじ1/4
★水 2カップ
★和風だし 小さじ1/2
無調整豆乳 1カップ
みそ 大さじ1
黒ごま 適量

■レシピ
http://www.recipe-blog.jp/profile/66737/recipe/676939
彩り豊かなヘルシースープです☆ほんのり生姜の風味であったまります♪


▼いろいろ野菜のにんにくスープ

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カロリー:85kcal/人

■材料(2人分)

粉チーズ…小さじ1
ブロッコリー…2~3房
にんにくの薄切り…1片分
長ねぎの小口切り…1本分
ホールコーン…大さじ2
顆粒スープの素…小さじ1
・オリーブ油、塩、粗びきこしょう

■レシピ
http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/20598/
忙しいときは粉チーズでたんぱく質を補って


▼とろとろ豆腐の★熱々!中華スープ。

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■材 料(3人分)

豆腐(絹) 1/2パック
長ネギ 1/2本
サラダ菜(レタス、ちんげん菜) 5枚
えのき茸 1/2袋

======スープ====== .
水 600ml
●ウェイパー 大さじ1
●醤油 大さじ1/2
●お酒 大さじ1/2
●塩、胡椒 少量
★片栗粉 大さじ1を大さじ2の水で溶く
□ゴマ油 鍋1周

■レシピ
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1070007235/
片栗粉でとろみをつけて、豆腐を入れてボリュームたっぷりの中華スープにしました。豆腐がつるん、スープがとろとろ♥いつまでも熱々です!


▼めちゃ旨!豚もやしスープ

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カロリー:243kcal/人

■材料 (2人分)

豚こま切れ肉 100g
もやし 1/2袋~
かつお節 小袋1パック
ごま油 小さじ2
●水 600cc
●中華スープの素 小さじ1
●しょうがすりおろし 1かけ
●にんにくすりおろし 1かけ
しょうゆ 大さじ1弱
合わせ味噌 大さじ2と1/2
ラー油 少々 (塩 少々)
ネギ・いりごま・一味(七味)唐辛子 適宜

■レシピ
http://cookpad.com/recipe/1042357
まるでラーメンのようなコクのあるスープです。お好きな野菜でお試しください♪


▼温まる(*^^*) 大根のコンソメスープ♪

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■材 料(3~4人分)

大根 3分の1位
人参 5センチ位
玉ねぎ 4分の1位
ウインナー 4本
コンソメ 2個
塩・コショウ 少々
醤油 大さじ1弱

■レシピ 
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1210000236/
大根が甘くて美味しい~♪コンソメスープ(*^‐^*)


▼野菜たっぷりワンタンスープ

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カロリー:107kcal/人

■材料 (2人分)

もやし 1/2袋
にら 1/2束
にんじん 1/6本
生しいたけ 1個
ねぎ 10cm
溶き卵 1/2個分
市販のワンタンの皮 6枚
鶏ガラスープの素(顆粒) 小さじ2
塩 こしょう
しょうゆ
ごま油

■レシピ 
http://www.orangepage.net/recipes/detail_123174
ワンタンの皮も細切りにして最後に入れます。火を止める直前にごま油を加えます。


▼想像を超える?トマトレタス卵の3色スープ

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カロリー:58kcal/人

■材料 (3~4人分)

トマト 1個
にんにく1かけ
レタス(外葉でもOK) 2枚くらい
オリーブオイル 大さじ1/2
卵 1個
●水 600cc
●鶏がらスープの素 大さじ1.5
●塩 一つまみ
●酒 大さじ2

■レシピ
http://cookpad.com/recipe/2563661
想像以上に美味 笑 3色、3つの食感!見た目も楽しめるおいしいスープができました♪


▼じゃがいもとベーコンのスープ

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カロリー:178kcal/人

■材料 (2人分)

じゃがいも 2個(約300g)
ベーコン 2枚(約20g)
洋風スープの素(固形・チキン) 1個
粉チーズ 大さじ2 塩 
粗びき黒こしょう

■レシピ
http://www.orangepage.net/recipes/detail_135882
じゃがいもの素朴な味とベーコンのこくを生かしたスープに、粉チーズでまろやかさを加えます。


▼こっくり☆みそみるくのおかずスープ

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■材料 (たっぷり2人分)

ベーコン 40g
トマト 1個
玉ねぎ 1/2個
きのこ(あれば) 今回はしめじ1/2パック
お好みのお野菜(大根、じゃがいも、人参など) たっぷりと
水 300cc
味噌 大さじ2
牛乳 200cc
ブラックペッパー ぴりっと

■レシピ
http://cookpad.com/recipe/591578
ベーコンでコクを出したノンオイルのおかずスープ。ほっとするお味。お好みのお野菜をたっぷりと♪


▼とりと野菜のおかずスープ

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カロリー:295kcal/人

■材料(2人分)

とり手羽先…4本
スライスチーズ(溶けるタイプ)…1枚
キャベツ…1/4個
玉ねぎ…1個
じゃがいも…1個
にんじん…1/2本
顆粒スープの素…大さじ1/2
・塩、バター、こしょう

■レシピ
http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/20719/
バターとチーズの油脂分で乾いた体を潤わせて


▼シメジとキャベツのあったか豆乳スープ

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■材料(2人分)

★豆乳 350~400ml
★コンソメキューブ 1つ
★胡椒 少々
★塩 少々
醤油 小さじ1
シメジ 1/3房
キャベツ 2枚
卵 1つ

■レシピ
http://www.recipe-blog.jp/profile/78363/recipe/545042
冬に美味しいきのこを使った心もホッとする豆乳スープです。 忙しい朝や、寒い夜、ランチの付け合せにもtres bienです!


▼もやしとキムチとタマゴのおかずスープ

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カロリー:49kcal/人

■材料 (2~3人分)

もやし 1/2袋
キムチ 菜ばしで一掴み
卵 1個 ザーサイ(あれば) 好きなだけ
中華スープの素 適量
水 2カップ
塩 適量

■レシピ
http://cookpad.com/recipe/405345
もやしとキムチとタマゴの中華スープです。ちょい辛・もやしたっぷり~の食べるスープヾ(*^▽^*)〃


▼舞茸とキャベツの香味野菜スープ
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■材料(5人以上分)

舞茸 60g
キャベツ 200g
セロリ 100g
にんじん 1/2本
[A] 水 1L
[A] チキンコンソメ(顆粒・無添加) 10g
[A] ガーリックパウダー 少々
[A] ブラックペパー 少々
[A] 「GABANパセリ」 3~4振り 「GABANパセリ」 適宜

■レシピ
http://www.recipe-blog.jp/profile/15443/recipe/568091
きのこと野菜の旨味がぎゅぎゅっと詰まった、やさしい味わいの朝ごはんスープ。今の時期なら、甘みのある春キャベツやみずみずしい香味野菜がおすすめです。


▼お麩の具だくさんスープ

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カロリー:133kcal/人

■材料(2~3人分)

板麩(切れているタイプ)…25g
ウインナソーセージ…4本
えのきたけ…1/2袋(約50g)
貝割れ菜…1/2パック
とりガラスープの素…小さじ2
・酒、塩、こしょう、ごま油

■レシピ
http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/16078/
ソーセージやえのきのうまみをお麩に吸わせて


▼タラとじゃが芋、トマトのスープ

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■材料 (2~3人分)

タラの切り身(甘塩) 2切れ
胡椒 少々
にんにくの薄切り 1片分
玉葱 1/2個(正味100g)
じゃが芋 2個(正味160g)
トマト 大1個(200g)
水 2カップ
塩 小匙1/4~1/2
黒粒胡椒 4粒
ローリエ 1枚
パセリのみじん切り 適量

■レシピ
http://cookpad.com/recipe/2322407
タラの旨みが溶け込んだ味わい深いスープです☆


▼豆腐肉だんごの中華はるさめスープ

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カロリー:398kcal/人

■材料(2人分)

肉だんご  
・豚ひき肉…200g  
・もめん豆腐…1/2丁(約150g)  
・おろししょうが、しょうゆ…各小さじ1  
・酒、片栗粉…各大さじ1  
・塩、こしょう…各少々 緑豆はるさめ…30g
白菜…3枚(約200g) 赤パプリカ…1/4個
にら…2~3本 煮汁  
・オイスターソース…大さじ1  
・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
・塩、こしょう…各少々  
・水…2 1/2カップ
・ごま油

■レシピ
http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/21052/
豆腐は水きりなしで肉だねに混ぜてふっくら

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